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经期减肥最好方法

时间: 虹静960 分享

经期减肥最好方法

  经期是女性的特殊时期,经期的保养非常重要,很多女性朋友选择在经期减肥,确实,经期是减肥的好时机,那么经期吃什么减肥呢?今天,学习啦小编为你带来了经期减肥最好方法。

  经期减肥最好方法介绍

学习啦在线学习网   一、塑身福利期:经期来的1-7天

学习啦在线学习网   1、经期每天都饮用苹果茶,再加上红茶,温热的,能够起到很好的利尿和去水肿的功效,让你瘦身的更快。

  2、如果经期想要吃甜食的MM,不妨喝红糖老姜茶,在补充身体流失掉的铁质之外,还能有效排出堆积在子宫里难以去除的经血,同时满足了口腹之欲,还不会长肉。

学习啦在线学习网   3、女人在经期是需要补充营养物质的,而此时喝点豆浆,让豆浆里的支链氨基酸让减肥变得更加顺利,增加身体的抗氧化力,以及体内的黄体素分泌正常。

学习啦在线学习网   二、塑身超速期:经期后的7-14天

  1、经期刚刚过去,是最佳的减重时机,不妨利用骨盆枕这些小器物来瘦身,将骨盘枕放在腰和屁股的位置,进行一些基础的运动,不管是对于全身或者是局部都有着非常显著的瘦身效果。

  2、女生一天摄取的热量限度大概是1200-1500大卡,所以在饮食方法一定要严格控制住,特别是一定要戒除一切的饮料,因为饮料中含有很高的热量,甚至有些已经超过了热量限度,如果加上三餐的热量,长久积累下来,脂肪是有增无减的。

  3、经期过后可以好好的享受一下沐浴的乐趣,并且利用沐浴球来瘦身,用沐浴球不仅可以温和的去角质,恢复皮脂代谢,还可以将塑身油擦在想瘦的部位,擦完之后用蒸气蒸,起到最佳的局部伸向效果。

学习啦在线学习网   三、塑身平快期:经期后的14-21天

  1、在平快期内饮食也要是要非常小心的,包括对于水果也是要严格控制摄取量,每天不能吃过超过两个拳头大小的量,因为有些水果的GI值比较高,吃多了是有碍于减肥的。

  2、对于淀粉类食物的控制也是一大重点,因为淀粉类含有一定的糖分,摄取过多的话脂肪就会更加容易堆积,而经期过后的这段时期,人体会分泌黄体素,这种荷尔蒙会使人体脂肪堆积。

  3、每次吃饭前先吃蔬菜,再吃饭,再吃其他东西。而在吃东西的时候人体的肠胃在蠕动,也在消耗热量,这也是为什么我们要选择体积大但热量低的食物的原因。

  四、塑身缓慢期:经期后的21-28天

  1、此阶段很多人会出现水肿现象,这是因为即将迎来下一次的月经而产生的综合症,所以尽量不要吃太咸的东西,避免身体摄取太多的钠元素,要多吃红豆、绿豆、薏米等天然的利尿剂,帮助身体排除多余水分消肿。

学习啦在线学习网   2、加速运动。每天加长运动时间,以对抗减肥顽固期。

学习啦在线学习网   3、此时人体处于新陈代谢的缓慢时期,适当的利用按摩也是有很不错的瘦身效果,通过一些按摩用具或者瘦身霜,在阴陵穴等瘦身穴位进行按摩,是能起到很有效的燃烧脂肪作用。

  经期减肥食谱

  1、无花果黑玉米汤

学习啦在线学习网   食材:无花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2条,花生仁150克,水6碗。

学习啦在线学习网   做法:赤小豆和花生洗净,用清水浸泡1小时;黑玉米冲净,切小段;无花果洗净待用。把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮开,转中小火煲一个半小时,即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。

  2、薏米山药羹

  食材:山药200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。

  做法:先将薏米淘洗干净,用温水浸泡;山药去皮洗净,切成小丁。锅内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁,继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。

  3、苹果南瓜红枣泥

学习啦在线学习网   食材:南瓜160克,苹果120克,干红枣15克,温水适量。

  做法:南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌,并将搅拌好的果泥倒入锅中,上火将果泥煮沸,晾凉后就可以食用了。

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