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肌肉型肥胖减肥方法

时间: 虹静960 分享

  所谓的肌肉型肥胖就是看起来不是很胖,但是比一些看起非常胖的人要重很多,那么,对于肌肉型肥胖减肥要怎么办呢?今天,学习啦小编为你带来了肌肉型肥胖减肥方法。

  肌肉型肥胖减肥的方法

学习啦在线学习网   1)正常饮食,避免暴食暴饮和垃圾食品

  2)正常睡眠,保证充足的睡眠和良好的睡眠质量,有睡眠问题一定要先解决

学习啦在线学习网   3)减少跑步、登山、网球等激烈活动,有氧健身和游泳可偶尔进行,长期的定时的运动最好以纤体瑜伽、阴瑜伽、减压瑜伽等为主,既有助于淋巴排毒,又能拉长慢肌纤维,而不会促进肌肉块的生长。适当做些冥想练习更好。

  4)另外,平时坐着时注意坐姿,后腰立直,不要塌腰撅屁股,也不要松腰拱背,保持双腿与地面平行、双膝并拢,勾起脚尖,脚后跟蹬地,逐渐拉伸腿部后侧,同时收紧大腿前侧,每次维持三五分钟为宜;再绷直脚背,脚尖点地,拉伸脚背、脚踝及小腿前侧的肌肉,同时收缩挤压腿肚子。就在这样的日常的挤压抻拉中,不断疏通经络气血、消除紧张、排除废气废液,恢复良好的腿部线条。

  肌肉型小腿减肥方法

学习啦在线学习网   一:轻击拍打瘦小腿法

学习啦在线学习网   1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

学习啦在线学习网   2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧肌肉,让你的肌肉逐渐的变软,这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

  二:跨步压腿法

学习啦在线学习网   1、让你的双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步。

学习啦在线学习网   2、然后将臀部向下压,整个形状成弓箭型,维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直,这样才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。

  三:曲膝贴地法

  1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部的位置,双手放在身后。

  2、然后再慢慢躺下你的身体,直至身体贴住地下,双手平放在身旁,动作维持15至30秒的时间,每日做一次就可以了,但是要长期的坚持下去。

学习啦在线学习网   瘦肌肉型小腿方法四:交叠前倾法

学习啦在线学习网   1、让你的双腿盘膝而坐,双手放在身前。

学习啦在线学习网   2、然后让你的身体慢慢前倾,直至身体贴住地下,双手不要用力,平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作,然后再重新再来做这样的瘦小腿动作,每日做一次。

  小腿肌肉多的原因有哪些

  1、如果平时不喜欢运动,身体因为长期堆积顽固性脂肪就会让小腿变粗。

  2、喜欢吃肉的美眉小腿会粗,因为肉最容易让你的身体堆满脂肪了。

  3、平时喜欢吃冰凉食物的美眉小腿也容易变粗,因为冰凉的食物会导致美眉脾虚,从而影响下半身的血液循环,导致身体水肿造成腿变粗。

学习啦在线学习网   4、经常性便秘的美眉小腿也会变粗。因为便秘会让美眉们的下半身堆积毒素,导致下半身肥胖。

学习啦在线学习网   5、喜欢运动,但是运动过后没有按摩,没有拉筋,这就导致腿部肌肉壮实导致粗腿情况。

学习啦在线学习网   6、冬季要风度不要温度的美眉们腿也容易粗。因为下半身很多美眉穿的很少,这样会让下半身温度变低,身体机能会根据温度自动调节,导致下半身长脂肪而抗寒,因此美眉的下半身就会变肥胖了。

  7、有的美眉走路的时候习惯小腿用力,这也会让小腿变粗,我们应该学会用大腿用力,所以走路姿势很重要。
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