不吃晚饭减肥成功案例3个
不吃晚饭减肥成功案例3个
不吃晚饭减肥法究竟靠谱吗? 不吃晚饭减肥有什么成功的案例呢?他是怎样通过不吃晚饭减肥成功的呢?不吃晚饭成功的案例肯定是有的,但每个人的体质是不一样的,不同体质的人要有适合自己的减肥方法,这样才会有很大的效果。
不吃晚饭减肥成功案例1:
学习啦在线学习网 身高:166cm
原来体重:62kg
学习啦在线学习网 减肥40天,体重:59kg
我的总目标是减去10KG,每个月减2KG,这样减肥的压力小了不少,也容易坚持下去。我身高166CM,原来体重62,现在是59。用不吃晚饭减肥法进行了40天,减去3KG。第一阶段算是圆满完成。
学习啦在线学习网 以前试过无数次减肥,因为方法总不对,不是饿得头昏眼花,就是把胸减得超小,很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识,才知道我这种梨形身材,是因为我的身体底子偏寒,血液、淋巴液流动不顺畅,才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减,管住嘴,多运动,就能均匀地瘦下来。像我这样的体型,真的是超级难瘦的!所以我不过瘦了3KG,已经让我激动得不行了。
现在我也对自己使用不吃晚饭减肥做一个小小的成功总结,希望能对和我一样有下半身肥胖的MM有帮助。
一、饮食
学习啦在线学习网 我喜欢下厨,也很爱吃,食量也大,以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果,酸奶、黑米之类的出来没试过,因为我本来就低血糖,低血压,一饿就会很难受。以前有试过七天瘦身汤,有一点效果,一个星期有瘦3,4斤,但是连喝几天还是让我头晕目眩的,味道也不好,后来就没试过了。
大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减,3个月瘦了有10多斤,整个人完全脱胎换骨地瘦下来,把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷,没敢试。现在减肥的动力和决心大得很,就对自己残酷了一次。
学习啦在线学习网 一开始的几天,我早餐和中午都是按照平常的饭量吃,中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿,我就准备了一些低热量的水果,如番茄、番石榴、奇异果,饿的时候就吃一个。有时就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地,觉得自己的大胃口变小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓,脑袋也晕晕的。现在到了晚上,饿的感觉只是时有时无,实在忍不住的时候才吃点低热量的东西充饥。
学习啦在线学习网 我现在对食物的热量开始留意起来了,才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶,燕麦片,其实也是很高热量的!还有不是所有的水果都适合减肥,如芒果,榴莲,香蕉的甜度和热量都很高。所以,我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的,想吃的高热量的东西都放在早上吃,这样一天下来也消耗得差不多了。
学习啦在线学习网 渐渐地我连白天的食量也变小了,以前是吃得肚子很撑,现在吃早餐和午餐,都是适可而止,一觉得肚子不饿了,就马上停口了。我不想把胃撑得太大,以免晚上会饿得厉害!晚上有饭局的话,我就减去中午那顿,晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然而然的,没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什么,雪糕,糖果、饼干、之类的东西还是照常吃,只是吃的时间严格控制在白天,量也不大,满足了口头的欲望就可以了。记得有看过一个模特的保持身材的经验,她也说自己其实什么都吃,但是每样都只吃一点,不多食。呵呵,我现在好像也自然就养成了这样的习惯了。那天看女人我最大,说的明星瘦身,好几个女明星一点淀粉质的东西都不碰,连萝卜也不吃,有个还说自己已经有半年没碰过米饭、面食了,我觉得这样真是太难为自己了,这样低淀粉质的减肥方法也被证实了不科学。
学习啦在线学习网 饮食上有所节制,明显感觉自己的身体轻松了很多。不刻意地去用极端的节食方法,我的排便也很正常,MC正常,身体没感到有什么不适,证明不吃晚饭法还是健康的。会一直坚持下去,直到达到目标为止。
二、运动-----瑜伽、快步走、普拉提
我也算是个运动好手了,中学时就是学校田径队的,高中、大学时也一直在打篮球。但是我的身体肌肉不多,顶多就是身体协调性好了。所以,我的腿也不算肌肉型,是脂肪和浮肿混合型。
大学毕业后,我开始练习瑜伽,断断续续地练了4年。不是一种坚持的那种。。。在这里BS一下自己。决心减肥后,我重新拾起以前办的健身卡,基本上隔日就去一次健身房,上瑜伽课,慢跑、快走,做做器械。我非常喜欢瑜伽,因为年纪大了,不喜欢太激烈的运动,做瑜伽能让心肺呼吸更顺畅,能在不知不觉中增强你的肌肉和协调性,柔韧性,还能明显让身体血液循环变好。我的瑜伽底子也还算好的,基本的动作都可以做到,有了老师的指导更是大有进步。普拉提的运动强度比瑜伽高一些,其实动作都是从瑜伽变化过来的,这两种运动我都很稀饭。
我不太喜欢跑步,因为我发觉跑步会让本来就不大的胸越跑越小!于是,我就选择了快步走和慢跑结合,一般走个20-30分钟,休息一下,就去做做器械,增强肌肉。然后就去上瑜伽课,就当拉伸肌肉。
在家或是工作的时候也不闲着,一有空就会做一些书上、网上看来的小运动。睡觉前会做做著名的剪刀腿和倒踩单车,或是普拉提的踢腿。
我发觉惰性这个东西,你越克服越它,它越会变小。原来很懒得去做运动,一回到家就摊在沙发上一坐就是一晚。现在积极得不得了,一天不去运动就觉得不舒服,看电视也做一些小运动,拉伸下身体,觉得舒服很多。原来因为经常对着电脑而犯的肩周炎,要定期去做按摩才可以舒缓一下,自从我坚持练习瑜伽,肩膀的不适一下减少了很多,算起来已经有很久没去过按摩了!
运动会让人变得积极。最近我遭遇到很多不顺的事,状态跌到了人生的低谷。只有在运动时才让我感到快乐。不要推说自己没时间,就算是下班回家快步走一段路也是很好的运动。
三、其它
减肥无非是节食+运动,但是对于下半身肥胖的人来说,一定还要加上“其它”。这个范围很广了,我只把自己的切身体验写一下吧~
学习啦在线学习网 1.要有正确的减肥态度
正确的减肥态度也是自从我上了薄荷,才渐渐学习来的。以前下决心减肥时总是开始就雄心勃勃,发誓要在一个月内减去10斤,20斤的,结果在过程中往往很让人沮丧,很容易就放弃了。现在用一种全新的态度去对待减肥,不再强求速度,化整为零,一点一点地完成目标。原来每天一早起来就称体重,一看到没有变化就很DOWN。现在忍着一个星期才称一次。只要有小小进步就会很开心。
学习啦在线学习网 2.多吃补血,保持体热的东东
无论减肥与否,对女孩子来说补血是一生都要做的功课。我出来工作后,身体的确差了很多。前两年献血的时候医生说我血压低,都不让我献。我最近一直很注意补血,常常自己做红枣红糖水来喝,还自己做了有固原膏,朋友都说我的脸色好了很多。我知道自己是寒底,每个月的痛经都很厉害,所以也有做红糖姜水来喝,有暖宫的作用,也可以促进血液循环,让身体温度提高。
学习啦在线学习网 建议女孩子们过了25岁就开始多学习养生的知识,让自己保持健康,年轻。健康的身体是人生最大的财富呀。
3.要有正确的走路姿势、坐姿、站姿
学习啦在线学习网 最近败了一本好书,是韩国出的《我要一双明星腿》,觉得书中的内容很不错,作者是个医生,是针对下半身肥胖而写的一本书。书中还说了很多粗腿的原因,一般都是由于骨骼不正而引起的。针对不同的问题有不同的解决方法。
看完了这本书,我才惊觉,原来自己的腿粗,不仅仅是血液循环的关系,还因为我的走路姿势不正确~!真是的,走了20多年路了,才发现我的走姿不对。走路时要脚跟下地,我是全脚掌下地的,所以大腿的肌肉基本没有锻炼到,还让盘骨变大,所以才会越走越粗~
我现在已经注意要用正确的走姿了,平时坐着的时候也注意要挺直腰背,以免给臀部太大的压力,让臀部发胖。
学习啦在线学习网 现在的我,最开心的事情就是看到肉肉在一点点变松,肌肉在拉长,身体渐渐变得匀称。这是以往从来没有过的感觉。我现在已经比较有信心在健身房里穿小吊带了。很希望能穿上多年没有穿过的牛仔裤,或是穿泳衣去游泳的时候不再遮遮掩掩,大方展示自己身材。上瑜珈课的时候,因为穿着一套专业的瑜珈服在做课前的拉伸,居然有新学员问我是不是老师,哈哈,我得意地笑,我得意地笑~是的,这个也可能是一个方向,等我减肥成功,我就有信心去考一个瑜珈教练执照,做兼职的瑜珈老师,告诉别人我原来也是一个胖胖的女孩,也可以通过做瑜珈去让重塑自己的体型。
注意事项:
学习啦在线学习网 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
食用健康食品
学习啦在线学习网 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
学习啦在线学习网 少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
学习啦在线学习网 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
学习啦在线学习网 增加矿物质,避免经期前的综合症
学习啦在线学习网 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。
不吃晚饭减肥成功案例2:
网友:果果
学习啦在线学习网 身高:166cm
原来体重:62kg
学习啦在线学习网 减肥40天,体重:59kg
我减肥的动力是我就快做新娘啦,想瘦得美美的去拍婚纱照~还有我真的很想很想试下成为瘦子的感觉是怎么样,趁我还年轻的时候~所以,这次减肥只许成功,不许失败!
我的总目标是减去10KG,每个月减2KG,这样减肥的压力小了不少,也容易坚持下去。我身高166CM,原来体重62,现在是59。用不吃晚饭减肥法进行了40天,减去3KG。第一阶段算是圆满完成。
学习啦在线学习网 这个数字对许多减肥成功的JM也许实在是微不足道的,但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我的体质实在太好了,肠胃吸收得也超好,吃多少吸收多少。还有一个最大的问题是我是非常典型的梨形身材,每次减肥先瘦上半身,最后才瘦到腿~每次一发胖就胖腿,最后才胖胸~真是哭S~!别看我的大腿粗,足有58CM!我的腰也不过65CM,一点不夸张!我从来没试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的,很少很少穿牛仔裤,因为很难买到合适的。穿裤子的话,最先烂掉的就是大腿内侧那里,因为大腿肉肉的,一走路就碰到一起,很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷S了。
学习啦在线学习网 以前试过无数次减肥,因为方法总不对,不是饿得头昏眼花,就是把胸减得超小,很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识,才知道我这种梨形身材,是因为我的身体底子偏寒,血液、淋巴液流动不顺畅,才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减,管住嘴,多运动,就能均匀地瘦下来。像我这样的体型,真的是超级难瘦的!所以我不过瘦了3KG,已经让我激动得不行了。
感谢JM的帮助,让我学习到了许多减下半身的经验。现在我也对自己使用不吃晚饭减肥做一个小小的成功总结,希望能对和我一样有下半身肥胖的JM有帮助。
减肥必须多管齐下,才能健康、有效地瘦下来。我从饮食、运动和其它三个方面来总结一下~: