男人正确减肥的方法
男人正确减肥的方法
学习啦在线学习网 尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。今天，学习啦小编为你带来了男人正确减肥的方法。
男人正确减肥的方法有什么
一、减肥应分阶段进行，每个阶段设定的减肥目标不能太高，这样做比较容易实现，会增加你对减肥的信心。
学习啦在线学习网 二、采用运动加合理饮食的方式非常健康，但坚持下来需要很大的毅力，但想想以前你苗条时候的样子，想想以前不能穿的衣服又能穿了，会给你增加动力。
三、我是采用有氧运动加力量训练的方法，一般情况下是有氧运动1个小时左右，力量训练20分钟左右，有氧运动每天坚持，力量训练是练习2天休息1天。一般情况下，我会每周给自己放假1天，休息，防止身体出现过度疲劳。
四、喝充足的水。我每天的饮水量在2L左右，主要是绿茶和白开水，有两杯水是必须按时喝的，一是早晨起来空腹一杯，二是睡觉之前一杯。运动时一定要补充水分，建议随身携带水杯或一瓶矿泉水。
学习啦在线学习网 五、饮食方面，从不刻意节食，但也不会吃得太撑，八分饱左右，水果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃(肥肉除外)，注意营养搭配。有时候还会喝一点酒，除非情不得已，很少过量。晚饭后除了喝水，从不吃任何东西。
六、别轻视日常生活中的一切细节运动，如多做一些家务，像擦地、收拾房间、洗衣服等;尽量减少在电脑前坐着的时间;看电视时如果不累，争取站着看;如果赶不上电梯，就走着上楼。
七、保证充足的睡眠，争取在晚上11点以前上床，坚持睡前烫脚，这样可以提高睡眠质量。早上不要懒床，睡醒后就起来。
学习啦在线学习网 八、在减肥的过程中，会出现平台期，目前我在75公斤水平上停留有一段时间了，我相信只要坚持，一定会突破平台期。
学习啦在线学习网 九、养成良好的生活方式。与减肥相比，保持体重更为困难，每个胖人都是从瘦人过去的，俗语说，一夜吃不成一个胖子。只有养成良好的生活方式，合理饮食，适量运动，就能保持良好的身材。减肥，或者说保持良好身材，不是一朝一夕的事，是需要你也是值得你一生经营的事。
不同年龄男人不同的减肥方法
20岁—30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
学习啦在线学习网 运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
30岁—40岁
学习啦在线学习网 此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
学习啦在线学习网 推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
学习啦在线学习网 腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
学习啦在线学习网 运动强度：使脉搏达到每分钟120―140次。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
学习啦在线学习网 注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
学习啦在线学习网 40岁—50岁
学习啦在线学习网 这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
推荐运动：慢跑或快走。
学习啦在线学习网 腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
运动强度：脉搏达到每分钟90―100次。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。
学习啦在线学习网 注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。
啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见!
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