最有效节食减肥方法
最有效节食减肥方法
很多人都认为节食减肥具有很好的减肥效果。但是，不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。今天，学习啦小编为你带来了最有效节食减肥方法。
最有效节食减肥方法饮食有什么
1、每天要喝8杯水
这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿。”我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。
2、周末不节食
这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。
您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。
3、不要为节食而牺牲你的生活
有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。
4、合理的锻炼
特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时(废话)。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。
高效减肥的节食妙招
1、每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。
2、 吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。
学习啦在线学习网 3、 午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。
4、 有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程。
5、 尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外，自带午饭去上班。
学习啦在线学习网 6、 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。
学习啦在线学习网 7、 将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。
8、 用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。
9、 不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。
学习啦在线学习网 10、 饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升。
11、 多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品。
学习啦在线学习网 12、 听取古人的养生建议：饭宜七分饱。
学习啦在线学习网 13、 写饮食日记。和记账一样，效果很神奇哦。
14、 不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码。
15、 让你的蔬菜更美味。比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。
学习啦在线学习网 16、 把蔬菜榨成汁，当成饮料喝。当然，你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。
学习啦在线学习网 17、 让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜，方便你随时取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍，营养丰富又不至于热量过高。
18、 一次性准备好几种“百搭品”，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们;拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里。
学习啦在线学习网 19、 不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜。
学习啦在线学习网 20、 重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐，为健康加分。
学习啦在线学习网 21、 真的很讨厌蔬菜?没关系。如果你喜欢水果，多吃一点。它们一样很营养，特别是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜类。
22、 吃的时间除了问题，很多选择“健康食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食。
学习啦在线学习网 23、 别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量。
学习啦在线学习网 24、 忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手!
学习啦在线学习网 25、 拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。
26、 误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。
学习啦在线学习网 27、 你可以吃甜食，但要聪明的吃。比如，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然，你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。
28、 你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的人?营养专家说，如果你想成功节食，请选择后者。
学习啦在线学习网 29、 尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难，并且你会 惊奇地发现，你对甜食的欲望消失了。
学习啦在线学习网 30、 用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。
学习啦在线学习网 31、 不要和自己说“没关系，反正是假日”，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。
32、 聚会时，不要站在食物附近。尽量这样做，你会发现，你吃得少一些了。
33、 记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。
34、 吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最后吃。如果每样都吃一点点，总得热量可能很惊人。
学习啦在线学习网 35、 少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显着。
36、 节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不要给身体扩大的空间。
37、 最后，和自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它——每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动，往往更容易坚持。
学习啦在线学习网 38、 晚上吃东西不会造成体重增加。造成体重增加不是时间的问题，而是摄入过多卡路里的问题。
39、 一日三餐都要吃好。白天少了一顿正餐，或是白天没有得到均衡的营养，这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因。
学习啦在线学习网 40、 喝一些不加糖的果茶。他们味道很好，还可以让你的嘴巴不闲着。
学习啦在线学习网 41、 改变你晚上的作息时间。尝试做点什么事，不要让自己总是想着吃。比如，看一部你喜欢的电影，而不是物料的电视剧。
42、 如果你是因为情绪问题(比如缓解压力)而在夜间大吃特吃，你需要关注一下究竟是怎么回事，然后找一种非食物的方式来释放情绪。比如，瑜伽，慢跑或拳击。
43、 在你的厨房和冰箱门上贴一个字条：晚饭后停止供应。
学习啦在线学习网 44、 晚饭后立刻刷牙，提醒自己不再吃东西。
45、 不要边吃东西边做其他事情(尤其是看电视、看书、上网)，以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物!
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