怎样节食减肥最快最有效

怎样节食减肥最快最有效

学习啦在线学习网 　　很多人都认为吃少点就能减肥了，就是节食减肥方法。怎样节食减肥最快最有效?

　　怎样节食减肥最快最有效 过度减少卡路里摄入 体脂肪更难减

　　1.肌肉量减少，代谢随之下降。

　　极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

　　2.卡路里控制的标准。

　　关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢?以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

　　男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。

学习啦在线学习网 　　女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。

　　怎样节食减肥最快最有效 饮食减肥3原则 吃饱也能瘦

　　1.一日三餐，一顿都不能少。

　　要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入<热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。

　　2.饮食要重“质”而不是重“量”。

学习啦在线学习网 　　想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦!

　　所谓饮食的“质量”，指的就是是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

　　3.要注意饮食的方式。

　　以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。

学习啦在线学习网 　　早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖。

　　减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：

　　早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。

学习啦在线学习网 　　每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。

学习啦在线学习网 　　这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。