经期减肥的最好方法
经期减肥的最好方法
学习啦在线学习网 月经期间可以减肥这个说法相信很多人都听过，那么到底怎么减肥呢，今天，学习啦小编为你带来了经期减肥的最好方法。
经期减肥的最好方法介绍
1、月经前一周
在月经开始的前一周，想减肥的话，就可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。
女性在经期还可以适当的练习下瑜伽，瑜伽是放松心情，稳定情绪最好的方法，只要你每天做三十分钟左右的训练，就能让身体的血液得到充足的循环，还可以降低痛经的可能性，这里女性朋友要注意，在来月经前不可太压抑自己的身体与情绪，要放松并调整好自己的心理，尽量保持乐观开朗。
2、月经期间
女性的月经一般情况下持续的时间为一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。
因此，提醒大家切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。
学习啦在线学习网 同时，还要注意运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。
3、月经结束后
最后，还提醒大家月经结束后一周里同样也是减肥的最佳时期，在这个阶段，我可以适当做些运动，当然这个运动量要根据自己的承受力来，太劳累的运动还是不要做，可以适当选些网球、排球、羽毛球等。
如果大家感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。
经期怎么样减肥快呢，对于想在月经期减肥的女性可以采取以上的方法来减肥，不但减肥的速度快，而且减肥的效果也很好。另外，提醒女性在经期减肥，就是需要对这一周进行自身的锻炼，无论是户外还是户内的运动，对于这段时间的减肥是非常有效的。
月经期必吃的四类减肥食物
食物一：高纤维食物
学习啦在线学习网 经期减肥要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
食物二：维生素B
在经期减肥期间可以补充些维生素B，像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。
食物三：海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦。
食物四：乳制品
乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。
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