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减肥的最佳饮食方法

时间: 虹静960 分享

  春季到了很多人都开始忙着减肥,但是有些人还不知道用什么方法最好。今天,学习啦小编为你带来了最好饮食减肥方法。

  减肥的最佳饮食方法是什么

  1、第一种:全流质减肥法

  功效:清理肠胃,增强体质。

学习啦在线学习网   这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。

  食程:一周为限

  2、第二种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

  苹果 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

学习啦在线学习网   葡萄柚 “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

  牛奶日 喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

  食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

学习啦在线学习网   3、第三种:无糖减肥法

  功效:此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

  可以吃的食物

学习啦在线学习网   肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝,螺不可)。各种蛋类。

学习啦在线学习网   乳类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

  饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。

学习啦在线学习网   蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

  作料 除糖之外均可。

  不能吃的食物

  凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

学习啦在线学习网   4、第四种:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

学习啦在线学习网   1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

学习啦在线学习网   3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

学习啦在线学习网   通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  5、第五种:蜂蜜减肥法

学习啦在线学习网   1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  3、第四天:只喝蜂蜜

学习啦在线学习网   4、第五六天:正常饮食

  通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

  6、第六种:中药饮帖减肥法

  1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

学习啦在线学习网   2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

学习啦在线学习网   3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

  服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

  10个饮食减肥妙招

  1、晚餐时准备三种蔬菜

  食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。

学习啦在线学习网   2、吃饭前喝汤更有助于减肥

  每天减肥食谱增加一道汤,就会减少卡路里摄取量,比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥,因为这能使人们吃饭变慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。

  3、细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法

学习啦在线学习网   细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。

  4、吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥

  全谷食物,比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦,能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量,改善胆固醇状况,还可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动。

学习啦在线学习网   5、控制饮酒可减少热量摄入

学习啦在线学习网   饮酒时,第一杯酒下肚后,要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志,人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。

学习啦在线学习网   6、喝绿茶可消耗热量有利于减肥

学习啦在线学习网   喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。研究表明,喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转,可以消耗更多的热量。至少,喝绿茶能使人提神,而且并没有摄取过多的糖分。

学习啦在线学习网   7、用瘦高的玻璃杯喝饮料

  用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯,实验发现,使用瘦高玻璃杯,可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现,人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多,无形中增加了热量摄取。

学习啦在线学习网   8、减小餐具尺寸可以降低热量摄取

学习啦在线学习网   减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现,大餐盘不仅装得多,而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取,一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。

  9、每餐食物份量保持恒定适中

  身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定,而且比较适中。调查显示,“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后,就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

学习啦在线学习网   10、每餐只吃八成饱有利减肥

  中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱,这是为什么他们普遍不发胖的原因。爱美网瘦身小编建议,人们可以接受这一健康饮食习惯,每餐只吃八成饱。
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