腿部减肥最佳方法
瘦腿的方法有很多,而中医推崇的就是按摩瘦腿,那么你知道按摩哪些穴位具有瘦腿的效果呢?今天,学习啦小编为你带来了腿部减肥最佳方法。
腿部减肥最佳方法是什么
动作一:
1、双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压。
2、双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。
动作二:
学习啦在线学习网 1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
学习啦在线学习网 2、双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。
动作三:
1、仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起。
学习啦在线学习网 2、用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作四:
学习啦在线学习网 1、双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直。
2、左腿往床方向伸直,贴近床。
动作五:
学习啦在线学习网 1、仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。
2抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
动作六:
1、坐在床上,双膝弯曲,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数10次。
动作七:
1、趴睡在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头。
学习啦在线学习网 2、弯曲双膝,两腿合力合力向内侧挤压枕头,上下摆动。此动作重复做15次。
按摩六个穴位可以瘦腿
血海穴
这个穴位非常好找,双腿并拢的站直,然后在大腿内侧、膝盖上方有一处酸疼点便是血海穴。当然,你也可以屈膝下蹲,然后大腿内侧鼓起的地方就是这个穴位。注意,这个穴位再按压时会有酸疼感。
风市穴
这个穴位也很好找,做立正站直姿势,双手并拢贴在大腿外侧,而中指触及的地方就是风市穴。
伏兔穴
这个穴位位于在大腿的前面,减肥者可以将腿伸直,然后肌肉紧绷,可以看到一个凸起的位置就是伏兔穴。
足三里
学习啦在线学习网 足三里很好找。身体坐正后,大腿和小腿弯曲成九十度角,然后右手掌放在膝盖下,注意四指贴在腿上,无名指触及的位置就是足三里。而这个穴位其实就是膝盖下三寸多一点的位置上。
承扶穴
这个穴位需要减肥者站立,然后用手去摸臀部和大腿之间的横纹,而中间的位置就是所谓的承扶穴。
委中穴
坐在沙发上,双腿弯曲,在膝盖的后侧,有一条横纹。在横纹的中间就是委中穴。也可以将我们的大拇指放在膝盖中间,中指按压的地方就是委中穴。
瘦腿的食物
1、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉
香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。
4、红豆
可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜
西瓜利尿,钾含量也不少,它修饰双腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚
卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,可先尝尝沙田柚。
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