学习啦 > 知识大全 > 方法百科 > 美容健体方法 > 最好的减肥不反弹方法

最好的减肥不反弹方法

时间: 虹静960 分享

最好的减肥不反弹方法

学习啦在线学习网   女人除了在乎外貌之外,最在乎就是自己的身材了,走样的身材让女人总是烦恼不已,减肥方法有很多种,今天,学习啦小编为你带来了最好的减肥不反弹方法。

  最好的减肥不反弹方法是什么

  1、制定计划。

学习啦在线学习网   您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。

  2、坚持运动。

  你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

  3、避免久坐。

学习啦在线学习网   某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。

  4、多多饮水。

  在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

  5、少食脂肪。

  在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。

  6、增加纤维。

  每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

  7、自己做饭。

  最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

  8、不要偏食。

学习啦在线学习网   像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。

  9、控制食欲。

学习啦在线学习网   应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

学习啦在线学习网   10、少吃多餐。

学习啦在线学习网   为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4—6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。

  减肥不反弹小妙招

学习啦在线学习网   1.形成良好的生活方式

学习啦在线学习网   吃饭的时候细嚼慢咽,避免狼吞虎咽。细嚼慢咽不仅有助于消化,还有助于养生。不管你是在家里吃饭还是出席宴会,不管摆在你面前的食物有多么诱人,都不能吃得太饱,最好控制在八分饱。此外,吃饭要定时定量,少食多餐。把一天所要摄入的食物分成4-5份,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

  同时早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,注重早餐的质量,一定要有蛋白质含量丰富的食物。睡前两小时不要进食,晚餐最好在六点前解决。平时尽量自己做饭,不仅能自主选择有营养的菜肴,还能进行适当的运动。

  2.让照片给你信心和动力

  是的,不管做什么事,信心和动力都是最重要的,这样才能让你坚持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片,将两张照片放在最显眼的地方,让自己随时都能看到,激发自己减肥的欲望,也让自己更加清楚自己的目标。

  3.养成规律的饮食习惯

学习啦在线学习网   节食或者断食减肥都会让你在减肥成功后的几天反弹回来,严重的还会让你更胖。与其去尝试痛苦的节食减肥法,倒不如养成良好规律的饮食习惯。少吃高热量的食物,多吃新鲜蔬菜;注意补充钙质以及纤维素;多吃有助于减肥的食物。这些小习惯都会让你在减肥成功之后,轻松地保持窈窕的身材。

  4.食品替代法

  要求一个喜欢吃零食的人永远跟零食say bye bye,是一件很难做到的事情,因为人总有嘴馋的时候。你可以吃零食,但是最好选择一些热量较低的零食,这就是所谓的食品替代法。比如你想吃曲奇饼干等高热量的食物,那就要用水果或者酸奶来代替。这样既能满足口腹之欲,又能减少部分热量,有助于减肥。

  5.不要急于求成

  俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。

  6.制定计划

学习啦在线学习网   如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。

  7.运动加节食

  有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
猜您感兴趣:

1.揭秘节食减肥不反弹秘诀

2.如何合理减肥不反弹

3.怎样运动减肥最快最有效还不反弹

4.怎样快速减肥而且不反弹

5.最有效的运动减肥方法(男士篇)

6.揭秘节食减肥不反弹秘诀

7.减肥成功后反弹的原因与不反弹的方法

2619216