有效的减肥方法排行榜
有效的减肥方法排行榜
夏季到了,很多人在忙着减肥,减肥的方法有很多。今天,学习啦小编为你带来了有效的减肥方法排行榜。
有效的减肥方法排行榜是什么
1、鸡蛋:
学习啦在线学习网 我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质,其中氨基酸就是其亮点,这些优质的蛋白质源,是帮你加速肌肉代谢,提升运动减肥效果的好物质哦。
2、芹菜:
学习啦在线学习网 镁和钾等矿物质,是芹菜的最大亮点,为你的代谢提速,同时延长饱腹感,让血液循环畅通,加速脂肪的分解。
3、燕麦片:
早上吃些燕麦片做早餐最好了,充分摄入膳食纤维,同时好好调控新陈代谢和血糖值,如果不太喜欢,可以搭配其他果仁、水果来一同进食。
4、花生酱:
有的人以为花生酱是卡路里很高的食物,其实花生酱对肌肉很有好处,只要平时吃的时候稍微控制分量,也不会让你发胖的啦!
5、豆类:
豆类含有植物性蛋白,有时可以替代肉类,帮你补充蛋白质哦,而且还不含脂肪,帮你提高代谢,提升饱腹感。
6、脱脂酸奶:
学习啦在线学习网 虽然多吃沙拉可以减肥,但别忘了如果在沙拉中放太多蛋黄酱和沙拉酱,反而会增加卡路里哦。不妨用脱脂酸奶替代酱汁,一来控制热量,二来酸酸的口味也很可口。
7、柠檬:
柠檬中的柠檬酸,能破坏脂肪细胞,具有一定的减肥功效,平时可以在沙拉、红茶等的餐饮料理中,滴一点柠檬汁来调味进食哦。
8、蒜:
学习啦在线学习网 蒜中含有大量的蛋氨酸和硒,能令体内积聚的多余脂肪流出,同时具有肝脏解毒的功效。
有效的减肥小妙招
一:按摩瘦身
学习啦在线学习网 1、压四穴减肥按摩法
做法:仰躺或坐着,身体自然放松,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢、气海等各络穴上,感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。
2、旋揉脐周
学习啦在线学习网 做法:坐着或躺着,按摩者右手四指并拢,指面放在肚脐上适当用力下压,左右各旋揉10下。
3、环摸按摩
学习啦在线学习网 右手掌从心口窝开始摸,经左肋下,向下到小腹,向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这个运动做起来十分方便,不论睡觉前还是看电视,都可以做。它既能够刺激神经末梢、加快新陈代谢,还能够促进皮肤组织的废物排出,有助于减少脂肪。
二:瘦身之路走起来
1、走路走掉赘肉
不喜欢跑步的人可以选择走路来燃烧脂肪、减肥瘦身。不论是上班、买菜、逛街,多走走都是有利于卡路里消耗的。走路的快慢可以根据自己的情况来定,原则是不要太快或者太慢。
2、摇臂散步
散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动,或大幅度举上放下,这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多,还可以防治肩周炎和胸闷。
3、摩腹前进
散步的时候,不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效调节脾胃功能,防治肾气下降,提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
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