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减肥达人的减肥方法

时间: 虹静960 分享

减肥达人的减肥方法

学习啦在线学习网   正所谓2月不减肥,3月没人追,4月脂肪堆,5月恋情吹,6月待室内,7月更加肥,8月会自卑.今天,学习啦小编为你带来了减肥达人的减肥方法。

  减肥达人的减肥方法是什么

学习啦在线学习网   (一)减小食量:

学习啦在线学习网   既然想减肥,就要付出一定的努力,女孩子大多数都嘴馋,跟从前那个嘴不闲的你告别吧!我们要控制食欲、坚持不懈!总体来说,减少进食量,少食多餐,绝对不能吃到撑。每天一到两次正餐,半饱左右为宜,零食不吃最好。(其实无论吃几次,都要控制每天的总量。)

  (二)吃东西的时间:(形成规律)

学习啦在线学习网   根据个人情况,正餐可以有很多种时间选择,例如:早餐+午餐,上午餐+下午餐,只吃午餐……如果在其他时间更方便,只要科学合理都可以。在这个阶段,晚上5点后,最好不要吃任何东西,如果感到饥饿难忍,喝少量水或吃少量的水果,睡前最好把水排净,不然会造成身体浮肿并加重肾脏的负担。希望大家每天都在特定的时间进食,这样能形成生物钟,不会造成身体系统功能的紊乱,利于健康。

  清早和夜晚少吃一些,有弊也有利吧,主要是养成习惯。晚上吃的少,早晨起床时精神很好,而且整晚胃的负担小,不会积食。清早不吃,而是多喝水,把饭时推后到上午,开始会感到有点饿,养成习惯后,反而觉得很舒服,吃太早会反胃。

学习啦在线学习网   (三)饮食清淡,低油、低盐摄入:

  食用过多的盐会引发高血压等疾病,要改掉“口重”的饮食习惯,清淡饮食最利健康和减肥。另外,调味品里各种酱的热量很高。

学习啦在线学习网   我们的食物要如何烹调呢?推荐轻度蒸、煮、涮(轻度就是说时间不要过长),严禁油炸油煎!不推荐炒、酱炖、红烧!嘴馋了?好吧,三天最多吃一次,一次只能吃几口!当时就是这么过来的,目前我们还在变瘦阶段呢!

学习啦在线学习网   (四)关于正餐和零食的内容——吃什么:(非常重要)

  1.暂别主食:(平时吃一点点食物就发胖吗?说明你没吃对东西~!脂肪增长快,是由于摄入过多的碳水化合物、淀粉和糖类!!!(催肥能力最强的食物莫过于红烧汤汁拌饭、冰激凌。。。)现在,我们为了减掉赘肉,几乎不可以吃主食(早上可以吃一点)。

  平时所见的以下食物,包括在这类里:

  谷物、豆类、粥(实在要吃,推荐前三种)玉米、面条、面包、米饭、馒头、饼、糯米、米线……

  土豆、地瓜、芋头、紫薯、南瓜、栗子(前几种营养不错,但是淀粉真的很催肥!!!为了减肥不要吃啊!!!)粉条、午餐肉、香肠、麻辣烫里的丸子(垃圾食品们)……

  2.告别甜食和垃圾食品:绝对不能吃!!!(即使是可可含量100%的巧克力,热量也是极高的,因为里面有可可脂等成分。纯巧克力和奶酪,即使有益也不能多吃,一天至多一小口啊亲!不吃最好啊!)垃圾食品高热量没营养,还不如去吃正经的饭。现在看到这些我不仅没有一点食欲,还觉得很恶心。

学习啦在线学习网   不能吃的甜食:饼干!冰激凌!蛋糕!奶精!各种糖、派、劣质巧克力、奶油、炼乳、黄油、果酱、糕点、沙拉酱、士力架、威化、奶片、琥珀核桃、表皮裹了一层东西的花生豆……

  封杀垃圾食品:KFC、麦当劳……(进去可以选那款无糖豆浆)

学习啦在线学习网   看电影吃的爆米花(也是膨化食品)

  在小食店可买到的各色零食——薯片米饼等膨化食品、方便面、方便粉丝、话梅、蜜饯、果冻、饼干、蜜枣、金针菇、牛板筋……(进超市可以买海苔、酸奶、牛奶)

  3.可以放开一些吃的东西:

学习啦在线学习网   蔬菜,海藻类,菌类。

  绿叶青菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、冬瓜、卷心菜、……各种你知道的菜

  木耳、银耳、海带、紫菜,各种蘑菇……根据地域、价格、季节购买,不必强求种类。

  每天保证足够的青菜摄入量,为身体提供维生素、矿物质和其他营养。能生吃的就生吃,可以拌、轻度蒸煮,可加盐,蘸少量调料(推荐食醋加少许酱油,如果是酱料要规定上限,不过瘾多加些盐和辣椒),不推荐炒菜!油大!(西红柿和胡萝卜熟吃好,熟的胡萝卜加少许油才利于营养吸收。

  汤煲。

学习啦在线学习网   汤在此时很受欢迎:可以增加饱腹感,强烈推荐,在饭前饮用,不要喝过量,那样会把胃撑大。

学习啦在线学习网   这里说的是少油的清汤——蔬菜汤、瘦肉汤、菌类汤、鸡汤、鱼汤、白味增汤……可以放心喝,汤里的肉和蛋可吃,西红柿牛腩汤如果没加番茄酱是清汤就可以喝,酸辣汤如果淀粉太多不推荐。不可以喝浓稠的加了奶油、淀粉、番茄酱的汤(例如玉米加浓汤、西红柿牛腩汤),不可以吃红烧肉里的汤汁,不可以喝麻辣烫的汤!

  肉类。

  肉类里含有丰富的蛋白质和一定量的脂肪,可增强饱腹感,提供人体所需的能量,而且少吃不会发胖。建议每天早上或中午吃一些瘦肉或喝一些肉汤。常见的肉类按利于减肥的情况依次排列:鱼肉/羊肉, 牛肉,散养鸡肉,散养猪肉,饲养猪、鸡肉(饲养的猪、鸡肉里含有大量毒素和油脂)。农家散养的畜禽肉蛋要比饲养场里的更利于健康。当然,肉不能吃太多了,你懂的。最好是涮一下蘸酱吃,要么就喝汤。

  海鲜。

  对海鲜不太了解,本人不太喜欢海鲜,选择脂肪含量低的吧,不要放太多油,控制总量。

  大豆制品。

学习啦在线学习网   豆腐、豆浆,含有碳水化合物,但是可替代主食。豆芽(自发的最好,现在很多化学发芽的)。

学习啦在线学习网   蛋类、奶、酸奶。

学习啦在线学习网   它们三个再加上肉,不可以混食!我的意思是:每天最多选两种!!!每顿尽量一种!!!新鲜的蛋最多吃两个而且不包括蛋黄,只要蛋清(鸡蛋汤和蒸蛋就算啦,都吃吧)!!!不包括茶叶蛋、卤汁蛋!酸奶不能空腹喝!每天仅限一小盒!牛奶一杯,不能超量!!!

  4.关于零食:零食可穿插在饭间吃,这个阶段必须严格控制,否则就前功尽弃。

  优质的零食包括——

学习啦在线学习网   水果:把水果放在零食里,是因为水果不能完全取代正餐,但它的确是减肥佳品!上午吃最好,我一般在晚上吃,代替晚饭,而且我饿了就吃~~~水果有含糖量高低之分,有些甚至含有脂肪,选择的时候要注意,一般来说偏生偏硬的含糖量低,水分高。可以放开吃,但注意,大量进食水果会导致缺铜,完全代替正餐导致贫血。别吃猛了。

学习啦在线学习网   樱桃、柚子、草莓,据说怎么吃也不会变胖,因为消耗它们所需的能量要大于他们提供的能量。

学习啦在线学习网   火龙果,桃子,苹果,梨,西瓜,哈密瓜,葡萄,山竹,李子,杏,荔枝、香蕉、芒果、榴莲(慎选,热量高)……很多种啦,根据地域、价格、季节购买,不必强求种类。

  坚果:核桃、杏仁、腰果、花生、开心果、夏威夷果、松子、南瓜子、葵花籽。也许你觉得这些坚果的油很多,是的,但这些都是好油,对身体有益!每天不得超过10粒,还可增强饱腹感。

  大枣:每日三颗枣,青春永不老~大枣补血补气,但不能多吃!上火的人最好别吃!脾胃虚寒者可以放在粥里或泡水喝。因为它很甜,所以我在谗甜食的的时候,就吃几颗大枣,吃多了会难受的,而且也会变肥哦!

  海苔:低热量,含盐量挺高的,满足各种吃的欲望~但还是那句话,适可而止……

  (五)关于饮品:

  饮品是减肥的好伙伴,重点阐述一下。

  1.有种减肥方式叫“流食法”。具体来讲,就是只喝东西,有人甚至把汤过滤一下,一点干的也不吃。我曾经这样做了半个月,喝果汁、牛奶、肉汤、豆浆、米汤、膳食纤维、维生素。瘦了20斤。但是这个方法对肠胃不好,且不利于排便,而且很难坚持那么长时间。在此就不推荐了~但是大家可以尝试用喝东西来帮助瘦身~!在今后减肥的各个阶段都适用!

  2.饮品可以占用胃的空间。当你食欲非常旺盛的时候,喝一杯自制饮料,就会感觉没那么饿了。推荐温热的饮品,我的胃就不太好,喝热水的日子从来没犯过胃病。谗肉了?不妨喝一大碗瘦肉汤,但别去吃肉,这样绝对不会影响瘦身效果。想吃甜食了?自己动手冲杯蜂蜜水吧!(注意要用温水或凉水才不会破坏营养成分。)上午没精神?喝点柠檬水、淡咖啡、纯可可。需要补充点能量?牛奶。想排毒?白开水、绿豆汤。

  晚上少喝水,白天多喝水,早起就要一大杯温白开哦!(淡盐水也ok~!)新的一天开始了!饭前半小时喝点什么,可以增强饱腹感,从而杜绝大吃一顿的欲望。饭后半小时内不喝东西!否则会冲淡胃酸影响消化!

  3.推荐一些饮料给你做参考:

  柠檬切片泡水

  纯蜂蜜水(蜂蜜的质量要过关)

  海盐水(海盐含有矿物质)

  米汤,绿豆汤,牛奶,鲜豆浆

  用红茶和鲜牛奶调制的DIY奶茶

  不加奶精和糖的浓香淡咖啡(喝完恶心就别再喝,或换成decaf无因咖啡)

学习啦在线学习网   冲泡的绿茶、红茶、花茶(都不宜过浓,以免影响睡眠)

  鲜榨果汁

  大枣泡水(枣不超过5颗)。

  4.杜绝这些含糖和劣质奶的饮料:

  超市里成瓶卖的碳酸、奶茶、咖啡、果汁!!红茶!绿茶!花茶!脉动!维生素!

  地下铁或类似那种小店卖的奶茶!酸梅汤(是兑出来的,很少有熬制的),咖啡,用粉冲的果汁(只要不是鲜榨果汁,其成分大都是糖和香精),柠蜜(这个蜜到底是不是纯蜂蜜呢?我看更像掺了糖精。)还有各种调制的饮料……

  减肥达人的减肥经验

  一、坚持已经形成的饮食习惯,选择健康科学的生活方式。

  1.每天按时吃饭,饮食有规律。

  早餐、午餐相对多吃,晚餐少吃、可不吃。(食物内容参照“变瘦阶段”所述。)多喝水和各种健康饮料。

  没有什么东西是天天都要吃的,酸奶、牛奶、豆浆、肉类、蛋类……如果你真的很想吃它们,每天挑两种摄取,别吃太多。

  食物一定要少油。主食和淀粉类一定要少吃,推荐喝粥、米汤、五谷杂粮做的米糊,少许地瓜、紫薯、土豆亦可……

  2.保证每天足够的睡眠,早睡早起。睡眠帮助减肥,道理不多讲了,人在睡眠中还可以消耗热量。

学习啦在线学习网   3.跟垃圾食品说再见。垃圾食品缺乏营养,热量极高,吃了有百害而无一利。如果这个月里,有一天你非常想吃炸鸡块,那么去吃一小盒吧,没有必要让人生了无生趣~吃了以后你会发现它没有想象中那样美味,甚至有点恶心。一小盒足矣,还是要加以控制的。

学习啦在线学习网   4.零食可以吃吗?可以,如果你想吃。在每顿主餐之间吃健康的零食。但是零食和主餐摄取量的总和应该是固定的!如果今天主餐已经吃饱了,就不要吃零食,吃了零食,下顿主餐就要少吃一点。

学习啦在线学习网   二、适当的运动。(辅助)

学习啦在线学习网   大学期间,我曾经——泡过健身房,跳健身操和舞蹈,乐此不疲。然而这些都没能让我瘦下来,因为那时我每天都吃很多的东西。如果运动的同时不控制饮食,则很难达到理想的减肥目标。合理的饮食习惯加上适当的运动,才是行之有效的方式。

学习啦在线学习网   运动很难坚持,如果你有每天运动的习惯,很好,请保持。打球、跑步……都不错。如果没有做那些运动的耐力,还是做和缓的运动,长时间也会颇有成效——

  饭后散步:晚饭吃多了的补救方法。不小心吃多了?没关系,靠运动消耗掉。(上课…)路上的步行和爬楼梯:顺便就运动了,你也不得不做~把它们归于减肥是不是更愉快?

学习啦在线学习网   打扫房间:一举两得。

  逛街:记得穿一双舒服的鞋子,看到好吃的零食要忍住、走开!你会很有成就感,吃了只会让自己后悔。

学习啦在线学习网   跳舞:跳舞不仅可以消耗热量,还能修塑体型、提升气质,如果你有跳舞的爱好,不妨好好坚持,这是非常棒的纤体方式。

学习啦在线学习网   走进大自然:每周一次真正的体育锻炼或户外运动,让身体健康,让心情舒畅,保持充沛的精力!

学习啦在线学习网   一些小建议(比较重要):

学习啦在线学习网   1.准备一个体重秤,最好是电子称,能够准确显示到“两”的那一种,每天要秤一秤,没事就称一称!作为计量和督促工具。这个必须有……!

  实际上我们需要减的,是身体的体积而非重量,但体重是衡量减肥成果有效而直观的指标,起初体积和体重会同时减少。在减肥后期,保持体重之余,塑造美丽的曲线才是重点。

  体积怎么衡量?量三围、腿围、臂围,目测也可以~

  2.变动性、周期性和滞后性。(这一段懒得看的同学看彩色字体)

  记录早上的体重。一天当中,早上醒来(排泄后,什么也没摄入)时的体重是最小的,可以用这个值作为衡量体重的标准值。这一天里你会吃喝、排泄,并用夜晚的睡眠作为调整,体重会不断地变动。第二天醒来时,先去下洗手间,然后量体重,看跟前一天早上比是否有所减少。

  如果忠实记录每天早上的体重,会发现你的重量在长时间内呈现波动下降的趋势,就是在每次下降之前有小规模反弹。反弹是因为在那一段时间,由于饥饿、嘴馋你吃了比原来更多的东西。不要感到不安,这是正常的生理调整,不过分即可。
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