什么方法减肥快不吃药
学习啦在线学习网 不吃药减肥最快秘籍就是控制饮食+加强运动。饮食方面，注意早餐要吃饱，中餐晚餐吃七八分饱，高热量的食物勿吃。今天小编为大家推荐减肥快不吃药的方法。
减肥快不吃药的方法
饮食方面
学习啦在线学习网 正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。
正确的营养搭配---主食占一半是必须的(糖分是脂肪代谢必须的化学成分)，蛋白质、蔬菜等占一半
学习啦在线学习网 正确的量---八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。
食物来源---越原始越好(五谷杂粮绝对比蛋糕面包好)
学习啦在线学习网 ---轻加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉，当然我们的饮食习惯是炒，也比油炸强百倍)
---应季的绝对比大棚里催熟的好。
---既便宜实惠又有营养热量还低的好食物：胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、木耳、蘑菇、山药、地瓜、土豆、丝瓜、豆腐(或豆浆)、玉米粥、小米粥。估计一个礼拜吃下来够了吧。
运动，最重要的是坚持
有时间有物质能力就去健身房，次卡就够用，年卡大部分都浪费了。一周两次足够。
不去健身房的那几天或没时间的，在家里一样可以运动：
环境好的小区，快走加慢跑(一周3-5次)
空气不好的，干脆就在家里，不怕影响楼下的，一张会员卡的钱买个固定自行车，一副可调节哑铃100元左右，一张垫子150元左右。怕影响楼下的连自行车都可以省去。250就搞定：)
减肥快不吃药小妙招
1.首先要控制好摄入的热量与脂肪，平时在吃饭的时候可以斤斤计较一下，坚持低热量、低脂肪饮食，在膳食中一定要控制肥肉的摄入量，如果一定要吃肉，可以选择一些鱼肉或者是家禽的肉，尽量避免摄入过多的脂肪性的肥肉。
学习啦在线学习网 2.饮食一定要保持清淡，尽量的少吃一些盐，因为吃的东西比较咸的话，就比较容易造成越吃越想吃东西，同时也一定要减少那些经过加工的带有酱汁的食物，因为这些东西中含有大量的盐、糖和面粉，这些食物会使得你的肥胖升级哦。
3.经常性的多吃一些蔬菜和水果，特别是新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物中含有大量的粗纤维可以有效的帮助排除体内的废物，同时热量的含量还比较的低，也可以吃一些全麦面包，这些粗糙的食物可以有效的帮助你减肥成功。
学习啦在线学习网 4.平衡膳食。既然是要减肥了就一定要注意自己的饮食，平时可以严格的按照自己的计划合理的安排自己的膳食，同时注意在吃的时候一定要放慢进食的速度，每餐的就餐时间一定要保持在20分钟以上，这样有利于减肥的进行。
5.做到热量的负平衡，其实减肥的原理很简单，摄入的热量如果低于消耗掉的热量，人就会瘦下来，如果摄入的热量多余消耗掉的热量，人就会变胖，所以为了减肥成功一定要想方设法的做到热量的负平衡。
6.同时减肥是一项非常艰巨的事情，一定要做好充分的心里准备，做长期的打算，坚持下去才能够成功，一天两天的热度是不可能成功减肥的。
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