女士减肥方法和小妙招

　　女生减肥是个怎么也说不尽的话题，男生们不懂女生为什么老是想要减肥，因为我们拥有想要变美的心。今天，学习啦小编为你带来了女士减肥方法和小妙招。

　　女士减肥方法

　　1、传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　2、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　3、举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　4、反向卷腹

学习啦在线学习网 　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　女士减肥小妙招

　　计算摄入卡路里

　　计算你每天可以摄入多少卡路里的方法，是用你的理想体重,以磅为单位，乘以14。

　　不要在办公桌上吃午餐

　　这样做会使你每天摄入的卡路里总量，比那些一边吃饭一边工作的人少250。

　　开怀大笑

　　每天开怀大笑10到15分钟，每周可多消耗280卡路里。

学习啦在线学习网 　　每天喝一杯胡萝卜汁

　　与不喝胡萝卜汁的人相比，每天喝一杯胡萝卜汁，可以让你的体重在12周内减轻4磅，即1.81公斤。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。

　　经常补钙

　　这样做会使你比那些不补钙的人多减掉2.6%的脂肪。

　　运动时听音乐

学习啦在线学习网 　　运动时听音乐有助于燃烧更多的卡路里。这一做法还能预防疲劳。

学习啦在线学习网 　　吃红肉有助于减肥

　　红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量，因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的4倍。避开减肥误区，甩肉从根源入手》

　　不要一个人锻炼身体

学习啦在线学习网 　　跟朋友一起做运动，你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。

　　吃红辣椒

　　红辣椒含有辣椒素，这种化学物质具有与众不同的味道，能使你的静息代谢率提高25%。
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