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不节食减肥方法

时间: 虹静960 分享

不节食减肥方法

  对于减肥,很多人第一想到的就是运动加节食,这对于懒人和吃货来讲无非是一种折磨。今天,学习啦小编为你带来了不节食减肥方法。

  不节食减肥方法是什么

学习啦在线学习网   1、吃饭前先喝一碗汤

  很多人都是饭后喝汤,这样会将你的胃部撑的越来越大,想要减肥,最好是养成饭前喝一碗汤的习惯,这样不仅能增加饱腹感,而且不会让你见到美食就大吃特吃,养成这种习惯,只要一个月,你就发现瘦了很多。

学习啦在线学习网   2、吃完东西之后马上刷牙或漱口

  吃完美食之后马上去刷牙,不仅可以让你的口腔更加健康,而且保持口腔清爽,会减少你想吃食物的欲望。对于上班族来说,你可以在你的办公室准备一套新的刷牙用品,这样不仅可以维护你的形象,而且还非常有助于减肥哦!

  对于懒人来说,最大的梦想就是不节食不运动也能瘦下来,其实真也不是异想天开啦,只要你掌握下面4个减肥小妙招,就能让你一个月轻松瘦10斤哦!

  3、吃的越粗糙越好

  想要吃饱肚子,又要减肥,一定要养成吃粗粮的习惯,比如爱吃面包的妹纸,可以选择吃全麦的;喜欢吃米饭的可以用糙米代替,这样不仅能吃的更加营养,而且粗粮里面的膳食纤维还能预防便秘,对于减肥非常有好处。

学习啦在线学习网   4、口味一样要清淡,少加调味料

  请你一定要记住,调味的热量也是非常高的,做菜的时候千万不要放太多,否则即使是减肥的食物,也会不小心成为增肥的元凶。

  节食减肥法危害

  节食减肥法危害一、导致骨质疏松

学习啦在线学习网   过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。

  节食减肥法危害二、降低个人性欲

  如果碳水化合物摄入不足,机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存,破坏身体的酸碱平衡,使人感到头晕头痛。几星期后,大脑可能会调整自己,暂且把酮作为燃料,进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑,并出现性欲减退。

  节食减肥法危害三、胃下垂

学习啦在线学习网   以节食减肥法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛,这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉,下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后、站立或劳累后症状加重,伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时。可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

学习啦在线学习网   节食减肥法危害四、脱发

  采用节食减肥法减肥,对身体过瘦的人来说,会导致体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,头发若缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后的结果必然导致大量脱发。因此,要均衡营养,不要盲目节食减肥。

  节食减肥法危害五、贫血

学习啦在线学习网   一般来讲,贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常,常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状,跟许多原因有关,吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。

  节食减肥法危害六、记忆衰退

  大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足。机体营养缺乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是人们就容易健忘了。有资料表明,减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象。因此,大家一定要慎重采用节食减肥法减肥。

  节食减肥法危害七、子宫脱垂

学习啦在线学习网   没有了足够脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂,甚至脱出于阴道口外,形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。面对众多疾病的潜在威胁,医生提醒广大热衷减肥的女士们,应该提早注意自身的健康,不要舍本逐末,只追求一时的美丽。

  科学减肥妙招

  1、交错腿的垂直运动

学习啦在线学习网   面向上平躺在瑜伽垫或者沙发上,两条腿相互交叉的放在地上,双手抱头。这时候慢慢的将腿部向上抬起,一直到与地面垂直为宜,接着尽力向上抬起你的头部,保持五秒,放下接着再重复这个动作。

  2、腹肌板运动

学习啦在线学习网   双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

  3、长手臂的屈曲运动

  脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

学习啦在线学习网   4、“自行车”运动

  身体平躺在地上,瘦抱住后脑勺。右膝弯曲将之放在右胸前,左手臂靠紧右膝盖,这时候需要抬起左侧身体。接着再做相反的动作。相互交替的运动

学习啦在线学习网   5、躺着抬腿的收腹运动

  这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

学习啦在线学习网   6、“船长的座椅”运动

学习啦在线学习网   站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

学习啦在线学习网   7、健身球上的屈曲运动

  躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

  8、伸直双腿的收腹运动

  和上面的瘦腹运动一样,需要躺在地上两腿只想天花板。双手抱住后脑勺,并且用劲的将自己的脚后跟指向上面天花板,使得身体形成U字形。然后在返回原位,继续做这个动作。
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