产后瘦身的好方法
产后瘦身的好方法
产后身材走样是很多妈妈忧心的事情，害怕无法恢复当年好身材。今天，学习啦小编为你带来了产后瘦身的好方法。
产后瘦身的好技巧
安静仔细地进食
学习啦在线学习网 许多人的肠胃很敏感，特别是女性，导致经常性肠道功能病，人们总是误认为是结肠炎。最好的预防方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(例如把电视机关掉)，咀嚼要充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，进食后很容易导致腹部隆起。
多喝酸奶
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品少嚼口香糖
喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。
学习啦在线学习网 走路，喝水，按摩
学习啦在线学习网 走路及喝水有利于腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
学习啦在线学习网 增加矿物质，避免经期前的综合症
学习啦在线学习网 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜等)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合征。
适合产后减肥瑜伽动作
学习啦在线学习网 生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。
一、腹式呼吸：
1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;
2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;
3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
二、肩臂：
学习啦在线学习网 1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;
学习啦在线学习网 2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;
学习啦在线学习网 3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重复一次。
三、腹部：
学习啦在线学习网 1、仰卧，双手置于身体两侧;
2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸;
3、吸气，还原。再重复相反的方向。
四、背部：
学习啦在线学习网 1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方;
2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖;
学习啦在线学习网 3、还原，再重复相反的方向。
五、骨盆：
学习啦在线学习网 1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;
2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;
3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
产后瑜伽减肥注意事项
1、不可自己在家练动作
因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
2、不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
3、不宜超出身体极限
应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。
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