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胳膊的减肥方法

时间: 虹静960 分享

胳膊的减肥方法

学习啦在线学习网   手臂上有拜拜肉是很多美眉的烦恼,减肥的时候其他部位都瘦了就是手臂瘦不下去,那么有什么可以快速瘦手臂的呢今天,学习啦小编为你带来了胳膊的减肥方法。

  胳膊的减肥技巧

  手臂画圈

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

学习啦在线学习网   2、双手画圆,向外画圆20次。

学习啦在线学习网   3、再向内画圆20次。

学习啦在线学习网   4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  手握哑铃

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  站姿臂屈伸

学习啦在线学习网   样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

  手臂伸高

学习啦在线学习网   将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

  跪姿臂屈伸

学习啦在线学习网   双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

  胳膊的减肥小妙招

学习啦在线学习网   1、哑铃运动快速瘦胳膊。

学习啦在线学习网   这是一种哑铃操,贵在坚持。具体做法:手握哑铃,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下,重复此动作十五次,如果做完时上手臂会有酸酸的感觉,那才是正确的,每天做四十五次。就可以达到效果。

  2、手臂运动。

学习啦在线学习网   先将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,然后伸高,再进行左右换边,这样反复动作每天做二十次。这个动作在刚做的时候会觉得手臂很酸,那就表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。因为全部是手臂的动作,因此,会促进手臂脂肪的燃烧,达到瘦胳膊的效果。

学习啦在线学习网   3、手臂画圆圈。

  这是一种简单易行的手臂运动,具体做法:双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手开始画圆,先向外画圆20次,再向内画圆20次。切记一定要用手臂来画园,而不是手掌,画圆不用画的太大,但是要用力。这样才能有效地去除手臂的赘肉。达到瘦胳膊的目的。

  4、拳击运动。

  这个运动非常好,也是一种可以释放情绪的运动,可以想象对面是你恨的人,如果没有恨的人,就当成是你的竞争对手吧,这样边减胳膊边心情爽快,可谓一举两得。

  这个拳术很简单易学,先。双脚打开,保持与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。紧接着来一个上勾拳,将手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以逐渐增加强度。
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