女生在家减肥方法
不知道为什么，越来越多的人变成宅女宅男，不用工作的日子就整天宅在家看电视或者玩游戏，对于这些不出门的人，又该如何来保持好身材呢?今天，学习啦小编为你带来女生在家减肥技巧。
女生在家减肥技巧
卧室
A、仰卧提臀
学习啦在线学习网 身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重复动作。为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。
B、金鸡独立
背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。
卫生间
A、高位俯卧撑
采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。双手撑的地方越低，难度越大。
B、探臂俯卧撑
学习啦在线学习网 采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。
厨房
A、提膝练习
向前探身，双手撑在操作台上，双臂与肩同宽，双脚分开与胯同宽。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复动作30次，再换另一条腿。动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。
B、蹲式肩上推
双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯曲。身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地。身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。
餐厅
A/风车动作
双脚分开站立与胯同宽，右臂抬起指向左方。目光跟随举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做 10次。
学习啦在线学习网 B、支臂侧卧练习
学习啦在线学习网 身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。臀部离开地面，保持该姿势10秒的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。
宅女最喜欢的减肥方法
1、饮食法
用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
2、食用优质蛋白质法
与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
3、空腹喝水法
学习啦在线学习网 最廉价的饮食减肥法：空腹喝泉水。就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。
4、巧克力瘦身法
最嘴馋的饮食减肥法：巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。
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