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吃哪些早餐可以瘦身

时间: 欧东艳656 分享

学习啦在线学习网   瘦身不只是一种对外形美的追求,也是对身体健康的追求,它代表了一种生活态度。那么,吃哪些早餐可以瘦身呢?

瘦身早餐

  全麦食品:一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。

  日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司学习啦在线学习网:用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入市面很容易买到的日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增也是日本家常调料,大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。外国风味的瘦身食品,让你有不一样的感觉!

  全麦面包,低脂牛奶学习啦在线学习网:这是再家常不过的营养瘦身早餐了,适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。

  煮玉米,绿豆粥,酱菜学习啦在线学习网:提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃,给你的肠胃来个大扫除,玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

  煎蛋三明治,蔬菜水果汁:用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油,再取两片全麦切片面包,还可以按自己的口味加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

  西瓜健康瘦身

  一:柠汁翠衣

  材料:西瓜皮、柠檬、白糖、盐。

  做法:1、将瓜皮切下表皮部分。

  2、用刨皮器将瓜皮刨成薄片。

  3、加入少许盐,腌制10分钟后,倒掉腌出的汁。

学习啦在线学习网   4、加入适量白糖,拌匀。

  5、挤入柠檬汁,用刨皮器刮入少许柠檬皮拌匀即可。

  二:双皮粥

  材料:西瓜皮、虾皮、粳米、盐。

  做法:1、西瓜皮去翠衣、红瓤,洗净,切成小丁。

学习啦在线学习网   2、虾皮清洗干净,切碎备用。

  3、粳米淘洗后放入砂锅,加清水大火烧开,小火熬制。

学习啦在线学习网   4、 待米粒煮熟后加入虾皮煮10分钟。

学习啦在线学习网   5、挤入柠檬汁,用刨皮器刮入少许柠檬皮拌匀即可。

  瘦身功效:西瓜皮中含糖量最少,所以最适合减肥食用,柠檬所具有的酸性对酸解体内的脂肪也有一定的作用。将西瓜和柠檬的优点结合起来的这款果汁,瘦身效果自然明显。

  三:西瓜番茄汁

学习啦在线学习网   材料:西瓜、番茄。

  做法:用压榨器压出西瓜瓤汁,将番茄用沸水冲烫后去皮,切碎去

  籽,压出汁水。两汁和匀,随时饮用。

  瘦身功效:西瓜和番茄都是经典的减肥水果,这款西瓜番茄汁在帮助爱美爱美人士补充维生素的同时,还能依靠西瓜和番茄本身所具有的丰富的膳食纤维,达到很好的减肥功效哦。

  四:西瓜皮蛋汤

学习啦在线学习网   材料:西瓜皮200克,鸡蛋1只,西红柿1只,盐、味精、香油适量。

学习啦在线学习网   做法:西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤,切细条。西红柿切片。鸡蛋打散。汤锅加水,放入瓜条煮开,然后再依次下入西红柿片,淋入蛋液,加入盐、味精、香油调味即可。淋入蛋液前,可在汤中加少量淀粉液,这样可使蛋液不散。

学习啦在线学习网   瘦身功效:这款瘦身汤不仅味佳色艳,而且能消暑利尿,帮你消除全身水肿,快快瘦下来。

  五:绿茶

  材料:茶叶

  每天都喝点绿茶,是很好的减肥良药,茶叶本身具有去油效果,用绿茶水洗脸对油性皮肤也是最佳护肤品。

吃哪些早餐可以瘦身

瘦身不只是一种对外形美的追求,也是对身体健康的追求,它代表了一种生活态度。那么,吃哪些早餐可以瘦身呢? 瘦身早餐 全麦食品 :一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等
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