锻炼颈椎腰椎的方法
锻炼颈椎腰椎的方法
学习啦在线学习网 夏季是颈椎病高发的季节。如何治疗颈椎病就成了办公白领关注的问题。只要勤劳地进行锻炼,颈椎病再也不能成为你的困扰。今天,学习啦小编为你带来了锻炼颈椎腰椎的方法。
锻炼颈椎腰椎的技巧
1.避免低头姿势
教师头部长期前屈伏案工作,应每隔20分钟稍作休息,抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动,约10分钟。
2.改坐姿
每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。
3.仰卧位
睡觉较好能够采取仰卧位,睡觉的时候如果采用的是俯卧位的话,为了更好的保持呼吸,头颈部往往需要进行侧弯,长时间如此容易造成颈椎韧带的慢性劳损。采用仰卧位就可以避免这种情况,而且也不需要担心睡着之后颈肩部位及肌肉放松会导致颈椎失稳。
4.正确站姿
颈椎病产生的一个原因就是肩颈部位肌肉慢慢出现劳损而发展形成,如果在站立的时候也能够昂首挺胸,双肩能够稍微向后展开,下颚微收,后腰收紧,尽量使脊柱保持正常的生理弯曲就能很好地预防脊椎病,也能帮助缓解颈椎病带来的不适感。
5.枕头合适
睡觉的时候除了要注意睡觉体位的正确性,还要注意头部、颈部和枕头之间的间隙。如果枕头不合适,睡觉的时候,头部、颈部处于悬空状态下,很容易造成颈部的慢性损伤,久而久之发展成为颈椎病。如果是患上了颈椎病的患者头颈部不能很好地贴合枕头,也会加重病情。
6.少用电脑多运动
在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。
学习啦在线学习网 7.局部功能锻炼
学习啦在线学习网 颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此,有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
颈椎病的症状
学习啦在线学习网 1、发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发。
学习啦在线学习网 2、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状。
学习啦在线学习网 3、久治不愈的头痛或偏头痛。
4、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。
5、总是将头歪向一侧。
6、不明原因的反复“落枕”。
7、“莫名其妙”的高血压。
学习啦在线学习网 8、久治不愈的低血压。
9、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱,如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等。
10、久治不愈的头晕。
颈椎病高发原因
学习啦在线学习网 1、天气闷热,心情烦躁
学习啦在线学习网 研究证明,多愁善感、脾气暴躁的人,更容易患神经衰弱,而神经衰弱会影响骨关节肌肉休息。长此以往,颈肩部容易疼痛。
学习啦在线学习网 2、天气炎热,外出减少
学习啦在线学习网 这就增加了人们在家上网、看电视的时间,长期保持一个姿势不动,也对颈椎不利。
3、空调温度低,颈椎受凉
颈椎病的发生和受凉有很大关系。炎热的季节,不论是办公室还是家里,我们都喜欢将空调的温度调的很低,享受那一丝清凉。这样,就很容易使颈椎肌肉受凉,而致颈椎疼痛,甚至诱发颈椎病。
4、伏案打盹
有句俗话说:春困秋乏夏打盹。炎热的夏季,困倦是避免不了的,尤其是在午后,阳光更会使人昏昏欲睡。于是很多上班族就喜欢趴在桌子上午睡,殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。
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