颈椎病肩周炎做哪些运动好
学习啦在线学习网颈椎病肩周炎做哪些运动好
肩周炎是很常见的，这种疾病对患者的危害是非常大的，常常伴随着很强烈的疼痛，经常做几项运动是能够起到对肩周炎的防治作用的，那么，肩周炎颈椎病做什么运动?我们一起来看看下文的相关介绍吧，希望对你们会有所帮助。
肩周炎颈椎病做什么运动
学习啦在线学习网 (1)徒手体操：做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习：弯腰，转肩，肩周炎患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动;后伸下蹲，患者背向站于桌前，双手后置于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动;爬墙，肩周炎患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
学习啦在线学习网 (2) 器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。肩周炎患者每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。
学习啦在线学习网 (3)下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
(4)点穴按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。
肩周炎颈椎病脊背酸痛做什么运动好
舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法
工作繁忙、生活节奏紧张，没有时间、没有精力去锻炼，这都没关系，如果你腰酸背痛、颈椎不适，那就在家学爬墙吧。
学习啦在线学习网 爬墙法，是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。
第一步，右脚在前，离墙10厘米，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。
学习啦在线学习网 第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。
学习啦在线学习网 第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势1～2分钟。
学习啦在线学习网 第四步，手臂、肩、胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的经络、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。
学习啦在线学习网 第五步，蹲到最低点，保持此姿势1～2分钟。
学习啦在线学习网 第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。
有肩周炎、颈椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墙锻炼，这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。
肩周炎颈椎病靠运动是能缓解的
学习啦在线学习网 第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)
1 双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。
学习啦在线学习网 2注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
学习啦在线学习网 第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可)
注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：
(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。
学习啦在线学习网 (2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位。
(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。
学习啦在线学习网 以上为一个动作周期，反复做4-8次;
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多;
(5)两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。
提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障
第3节：搓柔腰部：(站立、坐均可)
两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。
学习啦在线学习网 第4节：扭腰运动：(站立、坐均可)
学习啦在线学习网 两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。
学习啦在线学习网 第5节：摆手运动：(站立、坐均可)
学习啦在线学习网 (1)身体摆正，两手自然下垂，两肩放松，做走路时左右手交替向前后摆动的动作，做8-10个8拍;
(2)把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动，做8-10个8拍;
(3)两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一个节拍，反复动作做4-8个8拍。
第6节：全身(半身)运动：(站立：全身运动;坐姿：半身运动)(孕妇忌做此节动作)
(1)首先讲全身运动，由于全身运动动作比较大，怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行，全身立正，两手自然下垂，双脚并拢，全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达最低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做8-16次;
(2)若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正，双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正。反复做8-16次。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环，显然全身运动要比半身运动效果要好。
做这套运动的要领是：
动作放慢，自然随和，两肩放松，点到为止。享受快乐，健康生活，请您从现在开始做起。建议在工作1.5-2个小时的时间间隔做一次(看个人工作繁重及兴趣而定)。相信只要一点一滴的细节坚持，您就会收获健康的身体。
办公室白领常见的肩周炎、颈椎病都是因为长期坐着办公缺少锻炼所致，每天工作1小时——2小时就应该做做颈部、肩部的运动，缓解僵硬的肌肉，但如果感到颈部、肩部的不适的话，建议可以尝试伍承堂灸贴，能够快速缓解病症疼痛问题。
猜你喜欢
3.肩周炎的锻炼方法