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瘦腿提臀的有效方法

时间: 虹静960 分享

瘦腿提臀的有效方法

  每个女性都想让自己的臀部偏亮点,但是肥肥的赘肉却毫无美感可言。今天,学习啦小编为你带来了瘦腿提臀的有效方法。

  瘦腿提臀的有效技巧

  原地高抬腿瘦臀

  平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

  单膝跪地

  双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

  金鸡独立提臀

  扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。

  弓箭步翘臀

  两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。

  深蹲美臀

学习啦在线学习网   双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

  瘦腿提臀的妙招

  一、深蹲提臀

  1、练习方法

学习啦在线学习网   A、双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放。

  B、然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次。

  2、注意事项:动嘴过程中背部必须要挺直。

  二、双脚交叉提臀

  1、练习方法

  A、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

  B、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

  三、瑜伽提臀

  1、练习方法

  A、将身体仰卧在地面上,双手的手臂放在身体的侧边部位,让双脚踩着地面保持弯曲的状态,让脚后跟尽量接近臀部。

  B、再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面,将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状,重复练习此动作20次。

学习啦在线学习网   四、坐着收腹又提臀

  1、练习方法

学习啦在线学习网   A、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。

学习啦在线学习网   B、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。

  C、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

  五、椅后提臀

  1、练习方法

  A、让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体保持站立状态,用力收紧臀部。

  B、把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收紧,将此动作坚持10秒后放下。

  C、再换成另一只脚进行相同的运动,两边脚重复动作各20次。
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