学习啦 > 知识大全 > 方法百科 > 美容健体方法 > 肌肉型女什么减肥方法最好

肌肉型女什么减肥方法最好

时间: 虹静960 分享

肌肉型女什么减肥方法最好

  生活中有很多胖的不是很明显的女性,我们把这称为微胖女,这些人群觉得自己很胖一定要减肥,但是常规的减肥方法肯定不太实用。今天,学习啦小编为你带来了肌肉型女的减肥方法。

  肌肉型女的减肥方法

  1.不给自己胖的理由

  “微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话,你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前,千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道,胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材,然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划,并坚持下来,你就成功了。

学习啦在线学习网   2.坚持做全身性的有氧运动

  脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此,微胖的人要想减肥,首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪,然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

学习啦在线学习网   3.每天安排适量的力量训练

  微胖人的体脂率不会太高,要想让自己看起来更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来,另一方面就是要让自己的肌肉更结实,更有线条感。要达到这样的减肥效果,力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

  4.多吃富含纤维素食物

学习啦在线学习网   纤维素含量高的食物饱腹感强,并且大多热量不高,多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材,还能保持身体健康。

  5.少吃多餐

  微胖的人不是严重肥胖,在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己,只要控制好每天的摄入热量,少吃多餐,就不用挨饿也能瘦啦。

  6、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪,而是低碳水化合物

  哈佛等大学科学家发现,减少脂肪的关键不在于低脂肪,而在于低碳水化合物。利于减肥的食物,不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉,而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果!

  肌肉腿怎么减

  方法一:拍打大腿内外侧

  1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  方法二:弓步压腿

学习啦在线学习网   1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

学习啦在线学习网   2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

  方法三:仰卧拉伸

  1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

  2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

  方法四:交叠前压腿

  1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

  2.慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
猜您感兴趣:

1.女人运动减肥方法排行榜

2.女生瘦肌肉腿最有效的方法

3.肌肉型的减肥方法

4.女人腿部减肥的最好方法

5.女生减肥的最好方法

3126995