有什么减肥方法最快最有效
如今人们无论做什么都追求最快的方法,减肥也不例外。有些朋友觉得自己的运动减肥好像效果很慢。今天小编为大家推荐减肥最快的方法。
减肥最快的方法
一、蹲跳起
做法:
1、双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
2、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
每次练习15-20次,重复3-4组。
二、爬楼梯
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米,平时可以多利用爬楼梯来运动。
三、跳舞减肥
学习啦在线学习网 跳舞可以运动全身,能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
四、跳绳减肥
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当,所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
五、慢跑减肥
学习啦在线学习网 慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
减肥最快小妙招
第一天挤压耳前穴瘦脸
学习啦在线学习网 耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。
洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,那么就对了。
第二天 按摩手部
学习啦在线学习网 1.先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压。
学习啦在线学习网 2.到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。
3.从手掌以上往上以画圈方式按。如何瘦身?两边各做10~20次。
学习啦在线学习网 4.在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。
5.腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。
这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦!
学习啦在线学习网 第三天 转动腰腹
学习啦在线学习网 1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁。
学习啦在线学习网 2.拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。如何瘦身?注意:每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。
学习啦在线学习网 功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。
第四天 减背部赘肉
1.趴在地板或软垫上,面朝下,双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,同时,眼睛向前看,头部不要向后仰。
3.慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。
这个动作重复多做20次,可以扩张背部,消除背部赘肉。
第五天 减掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分,如何瘦身?双手抓住椅子两侧。
学习啦在线学习网 2.双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。
学习啦在线学习网 3.大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。
学习啦在线学习网 4.最后身体与腿同时回位。
学习啦在线学习网 重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。
第六天 座椅瘦腿
1.只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。
2.双腿向前伸平,上身保持正直。
这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?
第七天 散步燃脂
散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。现在很多人因为运动过少,长时间的保持一个姿势而不变,而导致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上,能够缓解这些导致肥胖的原因,让人的血液循环更加通畅。
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