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有经验的减肥方法

时间: 虹静960 分享

有经验的减肥方法

  许多人都希望自己能拥有纤细的身材,但是多数的减肥方法耗费的时间都比较长。那么有什么比较好的减肥窍门呢?今天,学习啦小编为你带来了有经验的减肥方法。

  有经验的减肥技巧

学习啦在线学习网   1、切换你的零食

  首先,不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划,控制你吃零食的份量,更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里:一镑相当于为3500卡路里,所以如果你每天可以减少100卡路里,你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

学习啦在线学习网   2、拒绝高热量调味品和糖

学习啦在线学习网   喝咖啡的时候不要加糖,黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料,那样能让你减少摄入热量。

  3、预计诱惑

学习啦在线学习网   如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先计划好你到了那里不要吃什么东西,要学会摆脱诱惑。

学习啦在线学习网   4、使用盘子选择食物

  使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的,用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘,最好是都选择蔬菜。

  5、少吃快餐

  有一个调查对象为1713人的研究表明,一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐,不要选择大份的,最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉,当然,能不吃快餐是更好的了。

学习啦在线学习网   6、限制高热量的饮料

学习啦在线学习网   虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量,但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料,否则你会不小心喝下很多的热量哦!

  7、对自己负责

  无论你是否有一个朋友会坚你的饮食情况,请写下你的饮食日记。需要写饮食日记只是几分钟的时间,但是它能更加有利于监督你的健康饮食。

  8、保证你的睡眠充足

学习啦在线学习网   很多人以为熬夜就可以减肥,其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高,而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强,导致你吃得更多,所以,睡眠不足也能够导致体重增加。

  减肥吃什么好

  1、香菇

  蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,见效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦!

  2、白萝卜

学习啦在线学习网   生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。 虚胖减肥吃什么好:七:韭菜 含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结。

  3、燕麦

  燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富,又能排毒减肥,这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?

  4、西芹

  西芹N种维生素以及大量粗纤维,能够加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便,从而让体重减轻。另外,西芹还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦哦。

  5、地瓜

  地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出,较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况。

  6、苹果

  苹果含有特殊果胶成份,这种果胶属于可溶性纤维,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质,有助排泄。苹果营养丰富,热量又不高,是不错的助排便减肥食品。

  7、玉米

  玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加,量也增加,排便量一旦顺畅,废物清干净了,小腹自然也就跟着平坦啰!

  8、山楂

  谁最适合吃

  中医师指出,容易水肿的人,最适合吃山楂了!因为山楂可以健脾胃。不过山楂较酸,容易肠胃不适的人,要注意份量摄取。尤其肠胃不适、胃酸过多的人,要小心食用山楂。
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