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减肥瘦臀的方法

时间: 虹静960 分享

减肥瘦臀的方法

学习啦在线学习网   你知道臀部减肥的最佳方法吗?追求S曲线身材的MM们,都想拥有完美的臀部,女生的臀部太大就不好看了那么究竟臀部减肥的最佳方法有哪些?今天,学习啦小编为你带来了减肥瘦臀的方法。

  减肥瘦臀的方法是什么

  一、不能久坐期间要时不时的走动

  久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,这对于形成扁平肥臀很有帮助,所以要想盖面扁平肥臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

  二、按摩臀部减肥穴位提升代谢

学习啦在线学习网   臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

  三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

  这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。

  四、剧烈运动后不要马上坐下

  有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

  减肥瘦臀小妙招

  方法一:急运动跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候,以踢到臀部为每个动作完成的标准。

  方法二:静运动深蹲在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:1:臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2:臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。

  方法三:在等人等车时你可以在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢。

学习啦在线学习网   方法四:在家看电视时在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。

  方法五:做法:分开双脚站立,距离大概是一脚宽,然后将双手放在大腿上,慢慢地下降臀部,仿佛是坐在椅子上,保持这个姿势持续10秒钟,接着慢慢恢复原状,如此重复5次。

  方法六:做法:前臂和膝盖着地,然后小腿沿着地面向后伸直,并且向上举起与大腿成90度,这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。

  方法七:做法:保持坐着的姿势,伸直双腿放在地面上,然后弯曲膝盖,尽力向上抬举左边的小腿,接着伸直并且放下腿部,恢复原状,15次为1组,换另一条腿重复即可。

学习啦在线学习网   方法八:做法:分开双脚,双手撑地分开呈V字形,同时要绷直双腿,呈俯卧撑的预备姿势,然后抬起一条腿,收紧臀部,将抬起的腿弯曲,再伸直,如此重复10次,再换腿重复即可。

  方法九:做法:侧卧在地板上,使得膝盖与上身成90度角,然后抬起上面的腿,再放下,同时要注意双脚始终保持接触。如此重复进行2组,30次为1组。

  方法十:做法:平躺在地面上,弯曲膝盖,脚掌触地,然后向上挺起臀部至最大限度,最好挺起至腰部与大腿成一条直线,接着回落至地面,如此重复进行3组,20次为1组。
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