瘦腰瘦腿的方法
学习啦在线学习网 女孩子都想要大长腿，那么一年四季都不愁穿衣服的问题了，瘦腿的方法有很多。今天小编为大家推荐瘦腰瘦腿的方法。
瘦腰的方法
1、新月瘦腰操
学习啦在线学习网 动作1.双腿分开站立，与肩同宽，双臂伸直，双手交叉举过头顶;
学习啦在线学习网 动作2.双手保持伸直，向右侧弯腰，尽最大弧度弯成新月状，保持5秒;
学习啦在线学习网 动作3.恢复初始状态，然后再以相同的方式向左侧弯，左右各重复20次。
这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉，起到锻炼腰部的作用。
2、半蹲摆腰瘦腰操
动作1.双脚分开站立，屈膝半蹲，双手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直;
动作2.双腿保持原有姿势，身体向右侧弯，双手跟着向右侧伸展，坚持10秒;
学习啦在线学习网 动作3.恢复初始状态，然后再以同样的动作向左侧伸展，左右交替进行，各20次。
学习啦在线学习网 这个动作和动作三有相似的地方，同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉，锻炼腰部线条。
3、弓形弯腰
学习啦在线学习网 动作1.身体挺直站立，双手向前伸直;
动作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收缩臀部，头部和手部保持不动，腿伸直，背部呈弓起状态;
学习啦在线学习网 动作3.胸部挺起，然后双手用力往身体两侧收回，坚持10秒左右;
动作4.恢复初始状态，重复约20次。
这个动作，通过前凸后翘的姿势，让腹部和腰部紧绷，起到锻炼腰部肌肉的作用。
4、摆腰肚皮舞
动作1.双脚分开站立与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，身体站直;
学习啦在线学习网 动作2.双腿屈膝，呈半蹲姿势，注意力集中在腰部，重心放在下半身;
学习啦在线学习网 动作3.双手手掌向左右张开，手臂保持贴住身侧，运用腰部力量来回呈“8”字形摆动，注意背部要保持挺直，坚持做，做到坚持不了时放松，再重复这个动作，每天做多久依个人情况而定。
学习啦在线学习网 肚皮舞就是运用腹部的力量来运动，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作，来帮助瘦腰。
瘦腿的方法
1、扶墙拉伸
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
2、坐姿拉伸
牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。
3、下犬拉伸
双脚张开至与肩同宽地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，双手撑地，并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令双腿与上身包括手臂连成一个三角形，脚掌保持着地，静止姿势10秒。
4、贴墙前俯
学习啦在线学习网 双腿稍微分开，步幅为一个拳头那么大就OK，贴着墙壁站立。然后缓缓往前俯下上身，尽量令上身与腿部靠拢，两手扶在地面上，但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。以这个姿势拉伸大腿10秒。
5、疲劳拉伸
站在楼梯上，令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上，脚跟则踩在下一层的台阶上。然后收紧腹部肌肉，往上踮脚，令脚跟离开下一侧的台阶，脚趾踮在上一层的台阶上，踮起?落地如此重复10个来回。注意做这个动作的时候，一定要用手扶着墙壁，保持全身平衡，踮起的时候全身垂直往上提升，不要往前后倾倒。
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