瘦全身女生减肥方法
瘦全身女生减肥方法
瘦全身的瑜伽其实没有你想象的那么难,反而比较的简单而且也能比较快速的燃脂瘦身。今天,学习啦小编为你带来了瘦全身女生减肥方法。
瘦全身女生减肥技巧
1、犁式 仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地,慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。
2、抱膝式 仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。
学习啦在线学习网 3、坐姿蹬自行车 坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。
4、鞍式 跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧,双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。
学习啦在线学习网 5、仰躺树式 仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,双手置于头部两侧,合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。
学习啦在线学习网 6、仰卧起坐式 坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。
7、鱼式抬腿 仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45°,头部后仰,保持姿势呼吸3次。
8、弓式 俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
瘦遍全身小妙招
先个瘦大腿运动
学习啦在线学习网 1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。
学习啦在线学习网 2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。
接着再来几个纤腰收腹运动
纤腰收腹运动
1. 坐在地上,双腿伸直,左腿弯曲跨过右膝,手扶膝盖。
学习啦在线学习网 2. 双腿不动,上半身尽量向左后方转,左手放在身后,停留做5次腹式呼吸。
学习啦在线学习网 3. 上半身还原,吸气,左手肘弯曲按在左膝外侧,将上半身转向左后方,眼睛注视后方,停留做5次腹式呼吸。
学习啦在线学习网 4. 身体继续向后转,挺胸,左手环腰,让指尖碰到右臀部,右手伸直握住左脚掌,停留做5次腹式呼吸。
学习啦在线学习网 5. 上半身还原,换边再做。两边各练习3次。
瘦完腰腹瘦小臂
瘦手臂运动 1
学习啦在线学习网 1. 将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。
2. 左手握着哑铃,成90度角。
3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直
瘦手臂运动 2
学习啦在线学习网 1. 双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
学习啦在线学习网 2. 双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
再来个瘦臀运动
1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。
2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。
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