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孙俪的减肥方法

时间: 虹静960 分享

孙俪的减肥方法

  现在国内的很多女明星都在练习菩提拉减肥,特别是最近很火的孙俪娘娘,那么菩提拉到底是什么呢?为什么能减肥?今天,学习啦小编为你带来了孙俪的减肥方法。

  孙俪的减肥技巧

  动作一

  1 平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;

学习啦在线学习网   2 收紧盆底肌肉及腹横肌:盆骨向上向下移动,身体不能移动。

学习啦在线学习网   3 当盆骨向上移到最大幅度时,即寻到中心点及固定盆骨,为其他运动作好准备。

  动作二

  1 平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌,寻到及固定中心点及盆骨。

  2 先吸气,慢慢提升及腰部,感觉脊骨逐节离开软垫,同时慢慢呼气。

  3 继续提升至肩膊位置,当腰、臀及双膝成一直线,感觉所有脊骨已离开软垫时,吸一口气,然后慢慢从肩膊开始,感觉脊骨逐节放回软垫上,同时慢慢呼气,上下为一次,共做四至六次。

  动作三

学习啦在线学习网   1 面向下,双手与肩膊同阔平放,双肩下沉,大腿贴紧软垫,双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌,稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点。

  2 先吸气,然后肩颈和上半身慢慢提升,同时慢慢呼气;

学习啦在线学习网   3 肩颈用力带动上半身向上,双手伸直支撑上半身,头、颈及背成一直线,然后再吸一口气,缓慢放下呼气,上下为一次,共做四至六次。

  孙俪的饮食减肥秘籍

  1.晚餐后坚决不吃任何东西

学习啦在线学习网   在减肥期间,尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉,另外在睡前3个小时内不吃任何东西,以防止食物残留,从而导致体内堆积废物和脂肪赘肉。

  2.控制摄入食物的热量

学习啦在线学习网   据专家介绍,每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态,因此我们必须要依靠一天热量摄入量的控制,从而达到瘦身效果,另外,注意不要食用太过油腻、脂肪含量高的食物。

  3.膳食纤维

  膳食纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,便秘自然也会减少。

  4.只吃八分饱

  吃饭只吃8分饱,好处多得不得了。这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。

  孙俪的减肥食物

  1.韭菜

  含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

  2.绿豆芽

  水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

  3.白萝卜

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

  4.冬瓜

学习啦在线学习网   具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

  5.赤小豆

  赤小豆是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
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