可以长高的方法
学习啦在线学习网 每位家长都希望自己的孩子可以长得又高又壮，要想孩子长高，需要合理的饮食安排。今天小编为大家推荐可以长高的方法。
可以长高的技巧
学习啦在线学习网 1、均衡膳食，规律进餐
有些不懂营养的父母，为了孩子的生长发育，经常给孩子胡吃海塞，以为吃的多、吃的好孩子就能长得好，可现在的孩子们往往不缺营养，而是营养过剩，或是营养不均衡。所以作为家长在给孩子准备饭菜的时候一定要注意饮食的合理搭配和多样化，有意识的培养孩子不偏食、不挑食的饮食习惯，注意引导孩子有规律地进餐，每天保证早、中、晚三次正餐，上下午两餐之间可安排两次加餐，加餐以奶类、水果为主。
2、多饮奶与钙制品，正确选零食
对处于快速生长发育的儿童，鼓励多饮奶，每天饮奶300-400ml或相当量的奶制品，因奶类中富含丰富的钙，而且吸收利用率高，有利于儿童的生长发育，但在购买奶制品中应特别注意要看清楚它的名称和类别，别把乳饮料看成了酸奶，在选其它零食时，还要注意看配料表中食品添加剂的种类，越少的越好，如果含有色素类(日落黄、胭脂红)，最好不要购买，孩子经常吃些含色素类的食品容易加速体内锌元素的流失，导致生长发育迟缓，还会钝化孩子的味觉，影响正餐的摄入，严重的还会出现异食癖等。
学习啦在线学习网 3、合理选择运动，加强户外活动
合理的运动方式有助于孩子长高，每天至少进行1小时的运动锻炼，尽量选择一些伸展性的运动(体操、跳绳、游泳、篮球等)，而一些负重的运动，像举重，不利于孩子身高的增长，少做或不做，还应加强户外活动，有助于皮肤中维生素D的合成，可促进钙元素的吸收利用。
学习啦在线学习网 4、充足的睡眠，睡前避免零食
生长激素一般在夜间十点左右分泌比较多，因此父母应督促孩子十点之前上床睡觉，晚上睡觉前最好不要给孩子吃零食，特别是甜食，容易影响生长激素。
吃什么能长高
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
学习啦在线学习网 每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。
2、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
4、沙丁鱼
学习啦在线学习网 沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
5、菠菜
学习啦在线学习网 菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
6、橘子
橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
7、胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
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