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男生在家瘦腿方法

时间: 虹静960 分享

男生在家瘦腿方法

  虽然现在很多男人不靠劳力挣钱,但是他们的饭量仍然大的惊人,此种状况下想要瘦腿,节食无疑是第一选择,那么男生瘦腿吃什么好呢?今天,学习啦小编为你带来了男生在家瘦腿方法。

  男生在家瘦腿技巧

  一、跑步

  跑步是最方便的有氧运动,有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。而且跑步不需要花费一分钱,只在一个场地,便可健康减肥。跑步还可以清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

  二、每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路

  走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  三、要改变饮食习惯

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  四、椅式

  效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

  动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

  五、仰卧起坐

  做仰卧起坐的时候一定要记住,千万不要在软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群,膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的难度就越难,因此初学者可将膝盖弯曲90度,做3-4组的仰卧起坐训练,每组15-20次。

  六、按摩减肥

学习啦在线学习网   按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。

  具体做法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

  七、健腹轮运动

学习啦在线学习网   健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。

  做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

  宅男在家瘦腿减肥小妙招

  1、半蹲深呼吸

学习啦在线学习网   首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

  2、大腿夹毛巾

  先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。

  3、扶墙拉伸腿

  双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

  4、深蹲减大腿

  站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。

  保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速,速度不能快。

  5、阶梯掂脚尖

  利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。
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