腰腹部日常减肥方法
腰腹部日常减肥方法
学习啦在线学习网 长期久坐不运动致使很多上班族腰部长满了赘肉，想要瘦腰却苦于没有充足的时间。那么上班族做什么运动瘦腰最快最有效?今天，学习啦小编为你带来了腰腹部日常减肥方法。
腰腹部日常减肥技巧
1、猕猴桃+酸奶
吃过猕猴桃的人都知道，那滋味怎叫一个酸爽!可是你不能否认猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。
2、喝水减肥法
有人会问，谁每天不喝水啊!如果你是那种喝水都能发胖的人，那小编只能说这个方法不适合你。正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。另外，喝汤对人体健康十分有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
3、刺激法
肉海难减，唯有两腰。说的就是腰部的肉是最难减的。尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。
做什么运动最瘦腰
1、仰卧起坐
最简单的老掉牙运动仰卧起坐，无人不知无人不晓，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰，不愧被称为快速瘦腰运动。平躺下来，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用。如果其他的方法不会马上见效，那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐，每天坚持做10~15分钟即可。在运动的过程中，双手一定要放在耳朵边上，而不是脑袋后面，放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背。
2、瑜伽
瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情，特别是有腹部赘肉烦恼的mm们。在练习瑜伽的同时，也会运用到腹式呼吸，不但可以锻炼腹部肌肉，全身上下的各个部位都可以锻炼到，达到全身塑形的目的。
3、舞蹈瘦腰
所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。
腹部减肥运动方法
1.自行车运动
躺在床上双手抱住头，然后左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着抬起。之后换右脚，同时左手手肘靠近右膝盖，交替进行。
2.交错腿的垂直运动
平躺在床上，然后双脚交叉放在地上(是交叉不是盘腿)，双手抱头。双腿抬起向上，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬，在你极限的最高点停顿呼吸，重复做。
3.“船长座椅”动作
学习啦在线学习网 站在有靠背和手扶的座椅中间，然后双手握住扶手，背直直的靠着椅背，然后慢慢的往下蹲，直到最后看上去像是坐在椅子上一样。重点是锻炼腰部用力，脚的位置也不要动，让大腿受力。
4.健身球上的屈曲动作
学习啦在线学习网 躺在健身球上，腰部位接触球体，双手在胸前交叉或者抱住头部。要不用力将上半身抬起离开球面，保持身体和健身球的平衡。再躺下重复动作，对腹部锻炼很有效。
5.八式瑜伽动作
①侧三角式
立正，标准站姿，双腿分开与肩同宽，双腿伸直，双臂伸直打开向身体两侧，并保持与地板平等，肩膀向左侧弯下，直到左手触及小腿处，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水平向下，感觉到拉伸感。
②下犬式
学习啦在线学习网 立正站直，双脚并拢，双腿伸直，身体慢慢向下弯曲，直到双手角到脚跟，如果无法触到脚跟，可抱住脚踝，前臂紧贴腿后方，额头贴于小腿面，臂部向上抬起，尽量使腹部压住大腿面。
③儿童式
学习啦在线学习网 变式跪坐在双脚上，脚并拢，脚面绷直触地面，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使得腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾，感觉到背部、腰部的拉伸。
④坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩部水平垂直于地面，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿内侧，手掌着地，感觉到腹部的挤压。
⑤半月式
标准站开姿，双腿并拢，双腿伸直，双臂向天花板方向伸直，与肩同宽，手掌向前方，肩膀向后弯下，直到双手与地面平行，胸向上挺起，腰部后弯，感觉到肚子处的拉伸感。
⑥勇士式
学习啦在线学习网 标准站姿，左腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
⑦眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢的抬起双腿离开地面，肩膀向后打开，臀骨向下，挺起胸部。
⑧山式标准
站姿，双腿并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直脊背，休息，调整呼吸。感觉到呼吸平缓后，可恢复随意站姿，8个动作完成。
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