花生减肥的方法
花生减肥的方法
营养专家研究称，花生具有很高的营养价值，含有不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和血脂的功效，再加上丰富的膳食纤维，使花生名副其实地成为减肥食物。今天，学习啦小编为你带来花生减肥的方法。
花生减肥的方法是什么
1、鲜花生减肥
如果只想吃鲜花生，营养师建议每天慢慢咀嚼10颗就可以了，虽然红衣外皮的营养成分很高，但对于肠胃较敏感的朋友来说，可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增强饱腹感的作用，对补充营养和控制食欲很有帮助。
2、花生酱减肥
花生酱含有16克脂肪，虽然热量较高，但大家也忽略了重要的一点，花生酱具有很强饱腹感，多吃也不会那么容易引起肥胖。因为花生酱是可以降低食欲的，吃几口就满足，2个半小时之内肯定是不会感到饥饿的，从而很大程度上避免了暴饮暴食，但像蛋糕一类的食物，吃后不到半小时就会觉得饥饿。花生酱可降低心脏病的发病率，它所含有的脂肪是对身体有益的，所以可以放心食用。
3、吃熟花生减肥
学习啦在线学习网 同样是花生也是有区别的，生花生的营养成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的减肥效果好。带红皮的花生对肠胃保健很有帮助，并对女性来说可调节经期不适，补血、补气，还能滋养秀发。熟花生在变熟的过程中会流失一些油脂，所以减肥期间更适宜吃熟花生，而清水煮过的花生也是十分有利的。
4、花生红枣汤减肥
花生红枣汤对女性身体特别有好处，准备好花生和红枣，先将红豆与黑豆在盐水中浸泡一晚。第二天用清水洗净，之后一同倒入锅中，再加入提前准备好的花生和红枣，一起煮熟，最后加入适当冰糖和清水，煮熟后放凉，并冷餐在冰箱中。建议在晚餐中食用。
学习啦在线学习网 5、花生薏仁粥减肥
将花生与薏仁、红枣搭配一起煮成粥是不错的选择，坚持每天食用，可补充多种营养成分，并降低总热量的摄取，想丰胸的女性朋友也可通过食用花生薏仁粥来实现。
如何选购花生
1、色泽
学习啦在线学习网 可先对整颗花生进行观察，再剥去果荚观察果仁。
a、优质花生的果荚呈土黄色或白色，果仁呈现各品种所特有的颜色，色泽均匀一致。
学习啦在线学习网 b、一般花生的果荚颜色灰暗，果仁颜色变深。
c、劣质花生的果荚灰暗或黯黑，果仁呈紫红色、棕褐色或黑褐色。
2、形态
先看花生外观，然后剥去果荚观察果仁，最后掰开果仁观看子叶形态。
a、优质花生带荚花生和去荚果仁均颗粒饱满、形态完整、大小均匀，子叶肥厚而有光泽，无杂质。
学习啦在线学习网 b、一般花生颗粒不饱满、大小不均匀或有未成熟颗粒，体积小于正常完善粒的二分之一或重量小于正常完善粒的二分之一，另外还有破碎颗粒、虫蚀颗粒、生芽颗粒等。
c、劣质花生发霉，严重虫蚀，有大量的冻伤粒(籽粒变软，色泽变暗，食味变劣的颗粒)、热伤粒(果仁种皮变色，子叶由乳白色变为透明如蜡状，含有哈喇味的颗粒)。
3、气味
鉴别花生的气味就是将花生剥去果荚后嗅其气味。
a、优质花生具有花生特有的气味。
b、一般花生其气味平淡或略有异味。
学习啦在线学习网 c、劣质花生有霉味、哈喇味等不良气味。
4、滋味
鉴别花生的滋味时，应取花生剥去果皮后用牙齿咀嚼，细品。
a、优质花生具有花生纯正的香味，无任何异味。
学习啦在线学习网 b、一般花生其固有的味道淡薄。
c、劣质花生有油脂酸败味、辣味、苦涩味及其他令人不愉快的滋味。
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