男生瘦腿瘦臀方法
学习啦在线学习网 大腿太粗不知道怎样瘦腿?嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。今天，学习啦小编为你带来了男生瘦腿瘦臀方法。
男生瘦腿瘦臀技巧
美臀先瘦腿，每天三分钟座椅深蹲
深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动，从而提升新陈代谢，燃烧脂肪。不仅仅是下半身的脂肪，全身的脂肪也会加速燃烧，这就有显着的提臀效果。另外，以正确的姿势进行深蹲的时候，不仅能瘦腿，还能修正骨盆歪曲，让双腿更有型。
学习啦在线学习网 1.双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。
学习啦在线学习网 2.缓缓吸气，踮起脚尖。注意保持上半身姿势不变。
3.在姿势2的基础上缓缓吐气，下腰。当觉得大腿与地面平行，与膝盖齐高即可。注意不要让膝盖闭合，臀部后翘。保持目视前方，上身姿势不变。
每回重复整个动作8次，习惯后可早晚各一回。
美臀需燃脂，每天三分钟简单燃脂操
学习啦在线学习网 要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低下，基础代谢率就是身体消耗能量的能力。基础代谢率高的话，你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗，不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。
但是，基础代谢率低的话，脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内，逐渐堆积并转化为脂肪形式储存。而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。
学习啦在线学习网 众所周知，脂肪是身体储存能量和调节体温的组织。适当的减少脂肪，让身体维持在储能量较低的状态就是减肥的效果了。所以必须要提高新陈代谢率才能达到最佳的瘦身效果。然而，这并不需要高负荷的运动，只要用正确的方法加以坚持，哪怕每天只有一二十次动作，也可以达到消除脂肪的瘦身目的。
学习啦在线学习网 1.双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。
2.两膝弯曲，右膝向胸口方向抬升。目视前方，有意识地收缩腹肌。
学习啦在线学习网 3.挺直膝盖，将右腿向后伸直抬升至与腰齐高。注意不要把腰部过度反曲，如果柔韧性不足，尽量抬高即可。每回需将2-3动作重复15次，习惯后可以每天两回。
美臀重塑形，每天三分钟美臀塑形操
这个动作主要是刺激臀部肌肉，把原本因肥胖和年龄问题而导致的臀部下垂状况扭转，塑造立体美臀。动作要领在于流畅自然，要求在身体柔韧性允许的范围内进行拉伸，以达到提升蛋白质比例，塑造美臀外形的目的。
1.双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。
2.右膝弯曲。
3.调整呼吸，右腿侧向抬升与腰齐高。注意此时左腿不可弯曲，上身正面向前。右腿抬升高度可因人而异。另一侧做同样动作。每回将2-3动作重复8次，习惯后可每天2-3回。
速效瘦腿瘦臀法
运动一：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
运动二：减臀肥肉
学习啦在线学习网 据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
学习啦在线学习网 1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
学习啦在线学习网 运动三：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。
注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
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