你知道哪种减肥方法适合你吗
学习啦在线学习网 减肥似乎一直都是大家关注的热点话题，首先减肥要找到适合自己的方法，下面是学习啦小编为你整理的关于你知道哪种减肥方法适合你吗方面的相关内容，希望能帮到你。
哪种减肥方法适合你
1、瘦脸
早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。
搭配饮食——西芹
西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量， 在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，尤其是对瘦脸有效。
2、减手臂
手臂粗壮当然影响美观，拜拜肉容易堆积却很难减掉，其实是你没有选对方法。准备两支矿泉水瓶，250ml的即可。装满水后双手握住，伸直手臂向内弯曲，让水瓶放在耳朵旁停顿5秒，再向上伸直手臂举起水瓶，同样5秒后再重复动作。坚持一周手臂会变细很多，不建议用太重的哑铃，因为可能会把脂肪练成肌肉哦。
搭配饮食——洋葱
洋葱是非常营养的减肥食物，它富含前列腺素A，能够帮助舒张你的身体血管，还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，修长手臂效果很好。
3、减腹部
学习啦在线学习网 腹部分为上腹部和下腹部，上腹部为靠近胃的部位，那么就需要通过仰卧，平躺在床上将双手扶住自己的耳朵，注意了并不是仰卧起坐，而是仰和卧，一定不要做起来，不然会伤到自己的脊椎部位。而下腹部就是最容易出现赘肉的地方，俗称“小肚腩”，有小肚腩是极为的难看，特别是穿很显身材的衣服，小肚腩突 出就影响了美感，减小肚腩的运动同样是平躺在床上，双脚并拢并且伸直，然后慢慢抬起与身体形成90度即可，每次大约15分钟。
搭配饮食——花草茶
既可解油腻，又能减肥，尤其是饮较浓的茶水效更显著。在美国、法国等国家，花草茶特别受到久坐的办公白领和腹部肥胖的人的欢迎。有试验证明，腹部肥胖的人每天饮用三杯花草茶，一个月后有的降低了体内脂肪含量，腹部赘肉明显减少，体重也减轻了。
4、瘦腰
腰部也是极为容易堆积脂肪的地方，特别是白领们坐姿不正确更加会令自己有“游泳圈”。所以瘦腰不仅仅要改变自己的坐姿，还要经常做一些瘦腰的有氧运动比如摇呼啦圈，可以消耗腰部的脂肪，每次半小时的时间，一周之后可是会有明显的效果噢，腰部两侧的肉肉变得很紧实，腰部的线条也会很明显的呈现S曲线。
学习啦在线学习网 搭配饮食——番茄
学习啦在线学习网 番茄如果在饭前吃可以帮助组织人体对脂肪的吸收，同时番茄还有排毒的作用，腰部脂肪堆积过多的女性建议可以在饭前吃个番茄，热量低又可以帮助消耗脂肪还可以帮助缓解便秘。
5、提臀
学习啦在线学习网 臀部要翘那么穿裤子就会很有美感，身体的曲线也会呈现凹凸有致。可是臀部上的肉肉很松散的话，屁股就会显得很扁平，可谓是美观全无。每天晚上在睡觉前趴在床上，两腿要伸直，然后做游泳拍水的动作，两腿也要交替的抬起，动作要缓慢，胯部不要离开床噢，每次做15分钟。
搭配饮食——红豆
学习啦在线学习网 红豆里的石碱酸成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对提臀减肥有百分百的效果。
6、减大腿
大腿也是一个容易堆积脂肪的身体部位，常翘二郎腿也是很容易造成大腿变粗的原因之一。因为翘二郎腿容易导致血液不能够畅通的循环，阻碍了代谢，所以要决绝翘二郎腿。大腿减肥可以做下蹲、站立的运动，可以在休息的时候，站立起来，将双腿打开与肩膀同宽，然后脚尖向外，慢蹲之后在缓慢的站起来，动作一 定要缓慢才可以。
学习啦在线学习网 搭配饮食——白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧，它含有的脂肪代谢酶和辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。
7、减小腿
学习啦在线学习网 有小腿肚的女生穿裙子的时候是非常的难看，腿部也会变得很没有曲线感。小腿细的话可是具有在视觉上拉伸腿部线条的作用，所以小腿减肥势在必行。可以用垫脚的方法，只要以有空，就站立起来，踮起脚尖，臀部不要翘起，但是上半身要保持抬头挺胸的状态。每次踮脚尖保持三秒之后再轻轻抖动下小腿，每次15分钟。
学习啦在线学习网 搭配饮食——西瓜
西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。
8、局部减肥效果保持
减肥瘦身不是一朝一夕的事，局部减肥效果保持更需要拥有好的生活习惯。
(1)均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时尽量避免吃垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，另外健康的消脂食品也可以有效地促进身体脂肪代谢，并且有减肥的作用。
(2)饭后站一会或散步
学习啦在线学习网 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿、腰腹部和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，帮助减大腿脂肪，并且让自己变得更加健康。
运动减肥法
跑步：跑步是一个绝大多数人都适合的减肥方法，只要你的身体没有特殊问题就都可以通过跑步来减肥。慢步跑，不用很久，不要怕长肌肉，跑完之后按摩腿部，泡泡脚就可以避免了;
跳绳：循序渐进，每天早晨跳，晚上吃饭后跳，从1000逐渐跳到1500下，跳完也要按摩腿部，不然会长肌肉哦!
俯卧撑：男孩纸的减肥项目，一点点增加数量，切忌贪多，不然会出现前一天做完浑身疼痛，然后第二天无法坚持下去的情况发生。男生减肥和女生不同的是他们既需要减肥同时还要练腹肌，不然瘦瘦的像木头棍一样好难看的说;
学习啦在线学习网 仰卧起坐：有弊端就是的确会长腹肌，女孩纸练习的时候要注意，不要过猛去做，一点点加数量，质量第一，做完以后最好按摩一下腹部。中考仰卧起坐是每分钟40个算刚刚及格，应该很多女孩纸都会经历过，那时候练习之后是不是肚子超级疼呢?疼的同时要按摩就会减轻疼痛的，避免出现腹肌。男女皆可做的减肥运动;
徒步：这个就相对简单一些了，基本无压力而且不拘束。一天无限制尽量多走，徒步去上班也可以。当然这个徒步不是指散步，而是每分钟40-50步的速度才算。徒步对鞋子要求也不大，平底鞋就好，旅游鞋登山鞋只要软底舒适就好，不要穿高跟鞋。上班族徒步的话可以在单位放着高跟鞋，这样徒步去上班也不影响了;
摇呼啦圈：这个特适合不爱运动的亲，看电视的时候站着摇就可以，边看边摇根本不费力。摇完可能会肚皮疼，少量多次逐渐加数量会改变这个情况;
学习啦在线学习网 拉丁舞、肚皮舞等舞蹈：比较适合想修身的亲们，减肥加修身才是王道~单独的减肥只能是苗条，但不一定身形协调，so…舞蹈是最好的选择;
学习啦在线学习网 瑜伽：和饮食结合，速度慢一些，但是可以改善身体循环，长期做瑜伽对身体很好的。而且瑜伽活动量不是很大，身体不是很好的也可以做。
节食减肥法
吃素食：不吃肉肉，清淡饮食少油少糖，偶尔喝奶吃鸡蛋。蔬菜以焯熟凉拌为好，清蒸炖菜也都可以，不要用煎炒炸方式烹饪。避免油大的烹调;
碳水化合物少吃：糖类即碳水化合物，不仅仅是指烹饪中的白糖冰糖红糖，也不仅仅是巧克力糖果一类，还有我们常吃的米饭馒头面包等淀粉类食物。碳水化合物类肥胖非常明显，只要几天晚餐不吃主食乃至几乎不吃主食就会体重有显著下降，一旦吃上就立即升上去，小编就是这类的，所以少吃糖类是硬道理;
学习啦在线学习网 喝自制减肥汤：用洋葱，胡萝卜，卷心菜，番茄和西芹熬汤，只加一点点盐和适量胡椒粉，一天只喝这个汤配合运动，只要饿了就可以喝。0脂肪低能量，却不缺少美味的蔬菜减肥汤，减肥大师强力推荐的哦!
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