塑造完美腿型的动作有什么
学习啦在线学习网 很多人都对自己的腿型不是很满意的，除了手术之外，塑腿型的方法是比较受到关注的，那么想要塑腿型的小伙伴应该怎么做好呢?下面是小编为你推荐塑造完美腿型的动作，希望能帮到你。
塑造完美腿型的动作
第一个动作：前后单腿蹲练习。动作很简单，找个没有杂物的场所，然后站立一只脚往后拉直，另外一只做下蹲的动作，整个动作就是弓步蹲的姿势，记住在后面的那条腿可以稍微弯曲下， 尽量蹲的更下去，做完换腿重复练习就可以。
第二个动作：单腿侧踢或。首选保持自身能够完全的站立住，双手放置在腹部，不要影响侧踢的动作，然后把一只腿侧踢出去，尽量做到能够有拉伸腹部和腿部肌肉的感觉，感觉越有效果越好。(换边进行)
学习啦在线学习网 第三个动作：蹲起练习。其实很多专业人士进行腿部的练习都很喜欢这个动作的，也很简单，就是蹲下再站起的练习而言，关键要姿势正确才行，所以一定要好好的练好姿势。
学习啦在线学习网 第四个动作：垫脚练习。抬起一只脚，另一只脚脚板撑地，然后利用脚尖垫地之后再脚板踩地，重复这样的动作可以很好的塑形你的小腿部位。当然这种也是两腿都要锻炼到，不然两边塑形就不明显了。
学习啦在线学习网 第五个动作：侧边蹲。先军姿站立，向两边跨出去一步下蹲，另外没有跨出去的那只腿要拉直，变成半边蹲的练习，也就是弓步蹲，但是方向是向两边的，而不是前后的。
第六个动作：两腿分开站位，跨度尽量要大，起码一米左右的距离，然后深蹲练习，因为这个深蹲相对是比较幅度大的，所以锻炼效果相对不错的。
锻炼腿部的好处
学习啦在线学习网 大家可能觉得锻炼腿部只是为了好看的腿型，这是片面的，当然这是一个很重要的原因，但是深层的好处是大家没有看到的哦!
1、进行腿部的锻炼可以塑形。每个人的腿部给人的感觉都是不一样，有人并不需要锻炼，但有些人给感觉很不协调，这样就需要锻炼了。起码锻炼过后，不管是走路的感觉，整个穿着都会令人印象变好的。
学习啦在线学习网 2、全身力量的到增强。女孩子练完之后，腿型好看，男孩子练完，下肢力量得到锻炼，这样可以进行其他的健身运动，可以让进行更多的健身运动，你说好不好呢?
3、让肌肉得到更好的生长。为什么怎么说呢?因为腿部的锻炼，可以让肌肉生长所需要的睾丸激素分泌更多，因此促进了肌肉的快速生长，这是一个很好的循环作用。
可以瘦腿的食物
香椿鸡蛋
做法：把香椿切碎，放盐稍腌一下，和鸡蛋一起拌均匀后下锅炒，滑嫩的鸡蛋和清香的香椿交缠在一起，十分清爽，是一道非常美味简便又减肥的家常野菜。
减肥原理：鸡蛋中富含多种维生素，其中，维生素B2能有效可消除腿部多余脂肪，而维生素A还有美化皮肤的作用，让你的双腿拥有滑嫩嫩的肌肤。
西芹百合酿
减肥原理：西芹百合是女人们最爱的菜之一，西芹中含有丰富的易被人体吸收的胶质性碳酸钙，能补充双腿所需要的钙质，还能预防下半身浮肿，且又含有充沛的钾，对人体心脏健康有好处。
学习啦在线学习网 做法：先将百合一瓣瓣掰下来，洗干净后和切了段的西芹一起放入锅中略炒，注意锅里的油要烧到七分热的样子，最后加点盐调味即可食用。这道减肥菜，西芹脆，百合酥，虽略带点苦味，但清凉爽口。
木瓜雪蛤煲
减肥原理：爱吃肉食的MM们，吃了太多的肉肉，脂肪特别容易堆积在下半身，而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉这些肉肉，减轻胃肠的工作量，使下半身不再臃肿。
做法：把木瓜的顶部切掉一部分，挖出木瓜核和瓜瓤做盅，然后将冰糖和水一起煲溶后，放入洗干净的雪蛤膏继续煲半小时。最后在往木瓜盅内加点鲜奶，隔水炖一小时即可食用。口味香滑的木瓜再加上营养的雪蛤，不仅减肥下半身还有美肤养颜的功效。
菠菜羊扒
做法：先将菠菜用沸水稍煮一下，铺在盘子里备用，再用红酒和姜将新鲜羊腿肉腌好，放入平底锅用小火煎几分钟，然后装入有菠菜铺成的盘子上，最后再浇上鲜榨的菠菜汁即可食用。鲜嫩的羊扒搭配绿色爽脆的菠菜，荤素搭配是一道能满足所有人的美味佳肴。
学习啦在线学习网 减肥原理：蔬菜富纤维素等多种营养成分，多吃蔬菜可以促进血液循环，让新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，身体新陈代谢流通的快，自然下半身也不会肥胖。
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