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呼啦圈减肥需要注意的有哪些

时间: 芷红1186 分享

  如今很多MM们回到家都喜欢来一段有氧运动,而在其中,呼啦圈减肥的妹子又有不少。那么你知道呼啦圈减肥需要注意的有哪些吗?下面跟随小编一起来看看吧。

  呼啦圈减肥需要注意什么

  1、MM们在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,扭扭腰、踢踢腿,伸展韧带,避免扭伤;

  2、在饭前饭后1小时内不宜转呼啦圈;

  3、女性孕期、月经期避免转呼啦圈;

学习啦在线学习网   4、转呼啦圈每次要30分钟以上,且要坚持;

  5、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀;

  6、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧;

  7、呼啦圈减肥不适合有腰肌劳损的人群。

  呼啦圈转多久才能减肥

学习啦在线学习网   呼啦圈转多久才能减肥呢?一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。

  转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

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