高温瑜伽需要注意什么
学习啦在线学习网 高温瑜伽是瑜伽的一种,是很多人都喜欢的一种健身运动,但为了能快速获得效果,有的人会用激进的方法,这是不可行的,为避免犯错误,一些练习高温瑜伽的注意事项是要牢记的。那么高温瑜伽有哪些注意事项呢?一起来了解一下吧。
什么是高温瑜伽
高温瑜伽又称为热瑜伽,是由印度瑜伽大师比克拉姆创立的。在创立这种瑜伽的过程中,他经历了许多,忍受了很多痛苦。在他年少时,因意外膝盖受伤,无法练瑜伽,于是经过与妻子的持续研究,发现高温下练瑜伽能达到较好的效果,由此创立了高温瑜伽26式。
高温瑜伽和普通瑜伽没有多大的区别,只是练习环境发生了较大改变。通常,高温瑜伽要在38℃-40℃的高温环境中练习的。在这样的环境下,人的身体会变得非常柔软,做动作时,人也可以更灵活,尤此,一些高难度的动作都能完成。但需注意的是,千万别强迫自身,应注意休息和喝水,不然会带来反效果。
另外,需注意的是,高温瑜伽并不是所有人都适合练习的,如果心脏不太好最好不要练,因为在练习时,大量出汗会使人有着虚脱的感觉,而且持续练习会增加心脏负担。如果练习过程中,出现汗多、恶心、头晕、腹痛等不适症状,就要马上停止练习,稍作休息。
高温瑜伽有什么注意事项
学习啦在线学习网 1、练习前先做热身动作
练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应,要马上停止运动。转回到常温环境,在空气流通的地方休息。
2、补水功课做到位
学习啦在线学习网 高温瑜珈会消耗人体大量水分,练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时,如果饮水不足,身体会感觉很难受,甚至出现脱水昏迷。因此,在开始练习前,应该喝一大杯水,练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水,这样会增加心脏负担,造成一些器官血液供给跟不上。
3、杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
学习啦在线学习网 4、要高温也要通风
高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。
高温瑜伽需要注意什么
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