放松大腿肌肉的方法是什么
放松大腿肌肉的方法是什么
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。下面学习啦小编为大家介绍放松大腿肌肉的方法，欢迎阅读。
放松大腿肌肉的方法
放松大腿肌肉的方法：拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
学习啦在线学习网 放松大腿肌肉的方法：下跪
单腿下跪
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
学习啦在线学习网 不要前倾和扭曲臀部
放松大腿肌肉的方法：拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
学习啦在线学习网 缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
学习啦在线学习网 保持5秒，放下，作10-15组
放松大腿肌肉的方法：双手双膝拉伸
学习啦在线学习网 平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
学习啦在线学习网 保持，直到感到臀部外侧被拉伸
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
注意这个过程中手不要前移
放松大腿肌肉的方法：交叉腿
学习啦在线学习网 平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
学习啦在线学习网 保持脚平放在地上
学习啦在线学习网 保持直到感到臀部外侧被拉伸
学习啦在线学习网 放松大腿肌肉的方法：鹤立
站直
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
学习啦在线学习网 收臀向前，感到大腿前侧拉伸
不要前倾，也不要扭曲臀部
学习啦在线学习网 放松大腿肌肉的方法：打坐
学习啦在线学习网 正直坐下，膝盖弯曲
双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸不要前倾踏板上。
日常瘦大腿的方法
1、伸展运动
学习啦在线学习网 ①两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
学习啦在线学习网 ②伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
2、按摩穴位
学习啦在线学习网 脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。上午9点到11点，脾经旺盛时，按摩可以除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身。
①阴陵泉
阴陵泉穴是小腿消肿穴，在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
②血海穴
当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。
③太白穴
在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感。
3、床上法
①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
学习啦在线学习网 ②卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
学习啦在线学习网 ③平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。
④仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
4、瘦身操
①瘦整个大腿
学习啦在线学习网 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
②瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
③瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
减肥瘦大腿的水果
1、苹果
学习啦在线学习网 苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。
3、樱桃
研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。
4、香蕉
便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。
5、柚子
学习啦在线学习网 柚子成分中含有丰富的维生素C，糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐，坚持一段时间自然而然就瘦下来，由于柚子的体积比较大，所以在食用的时候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。
6、草莓
学习啦在线学习网 减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。
猜你感兴趣：
3.最快的练肌肉方法