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怎么学好篮球运球

时间: 威敏1027 分享

  运球不仅是个人攻击的有力手段,而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。下面学习啦小编为你整理了学习运球方法,希望对你有帮助。

  八种常用的篮球运球技术

  1、高运球

学习啦在线学习网   高运球一般在没有防守阻挠的情况下,用于行进间快速运球。在运球的时候,两腿微屈,双目平视,手用力向前下方推按球,球的落点在身体侧前方,使球反弹的高度在腰腹之间,手脚协调配合,使篮球有节奏地向前运行。

  需要注意的是运球的那只手虎口冲前,同时注意篮球的落点。原地运球时,手要控制篮球的正上方。行时间运球时,手要控制球的后侧上方,以肘关节为轴做上下的按拍动作。

  2、低运球

  在篮球运球技术中,低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行低运球的时候, 两腿弯曲,重心下降,上体前倾,用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球,使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

学习啦在线学习网   需要注意的是,在进行低运球的时候,必须控制好反弹高度,短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴,用手腕的力量按拍。

学习啦在线学习网   3、急起急停运球

学习啦在线学习网   在快速运球中,突然急停时,手拍按球的前上方。运球疾起时,要迅速起动拍按球的后上方,要注意用身体和腿保护球。需要注意的是,运球急停急起时,要停得稳、起得快。

  4、体前变向换手运球

  变方向运球,是运球队员接近对手时,突然向左或向右改变运球方向。运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧变向运球,然后突然改变方向向右侧运球。变向时,右手拍按球的右后上方,把球从自己的右侧拍按到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球,然后换手运球加速前进。

学习啦在线学习网   需要注意的是,在进行体前变向换手运球的时候,右手变左手运球时,手球配合要合理,变向要及时。

  5、背后运球

  背后运球,是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截,无法采用体前变向运运球时,可采用背后运球突然改变前进方向,借以摆脱防守。以右手运球,向左侧变向为例。变向时,右脚在前,右手将球拉到右侧身后,迅速转腕拍按球的右后方,将球从身后拍按至身体的左侧前方,然后按左手运球,左脚在前,加速前进。

  需要注意的是,右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴,并迅速转腕拍按球的右后方。

  6、转身运球

  以右手运球为例。变向时,左脚在前为轴,做后转身的同时,右手将球拉至身体的左侧前方,然后换手运球,加速前进。

学习啦在线学习网   需要注意的是,运球转身时要降重心,拉球动作和转身动作连贯。

  7、压臂式运球

  压臂式运球,是现代篮球新技术,常用于对手贴身防守、保护球时用。 两脚前后开立,两腿弯曲,右臂以肩关节为轴,上臂发力,指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作,球的落点在身体侧后方。

  8、胯下运球突破动作

  胯下运球突破,当防守队员迎面堵截、贴得很近时,运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。如右手胯下运球变向时,应是左脚在前,右手按拍球的右侧上方,使球从两腿之间穿过,右脚向左前方跨出,换手运球突破对手。

  学习运球方法

  一、变向运球

  动作要点:

学习啦在线学习网   身体要保持低,背要挺直

  共六个动作,每个动作十秒

学习啦在线学习网   要让球在你手上转动

  利用手腕把球拍向中间交叉时,球要离地面近一些

  二、组合交叉运球

  动作要点:

学习啦在线学习网   连续来回做任何一种交叉变向运球

  每当来回一次后,记得身体要升回原本的高度和放松

  每边重复来回10次

  三、双球交替循环训练

  动作要点:

  双手拿起俩颗球

  先把一颗球放上面,另一颗球从底下交叉过去

  重复交替30次

学习啦在线学习网   逆时钟方向以上动作

学习啦在线学习网   四、双球换手交叉训练

  动作要点:

  每只手各拿一颗球

  一颗球用来从上面换手,另一颗球用来运球

  一颗球左右运球,另一颗球换另一只手。

  一只手重复30次

学习啦在线学习网   五、胯下背绕式组合运球

  动作要点:

学习啦在线学习网   首先做个胯下背后运球

  运球时,肩膀要跟着晃,拍球的力度要够,球要保持低和贴在身体附近

学习啦在线学习网   当做完背后运球时,第一时间把球从背后绕到前面去完成组合运球

学习啦在线学习网   当第一下的背后运球的球要保持低,第二下的背后运球要丢出去

  不断重复这组合运球至半场线,运球时要掌握好细节和节奏

学习啦在线学习网   六、延伸膝盖宽度运球

  动作要点:

  把球的宽度和高度拉开一点,身体要保持低

  让球自然的滑到手掌里,让它像勾住一样

  七、胯下转身过人运球

  动作要点:

学习啦在线学习网   先运球转身动作流畅

  再胯下过去,后撤回来,将防守队员甩出去
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