上班恐惧症怎么治方法有哪些
如果你开始害怕去上班,那么你可能就患上了上班恐惧症了,那要怎么办呢?下面就由学习啦小编来告诉你上班恐惧症怎么治方法有哪些,希望对你有帮助!
患上上班恐惧症怎么办
1.调整心态,放松心情是关键
春节大吃大喝大睡后,要开始自我调节心理状态,恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。
建议:
学习啦在线学习网 ①白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体。
②可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药,改善情绪,消除对上班的恐惧。
2.调整作息时间
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。
建议:
①可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。
②上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。
3.运动对付节后上班神经性厌食
节日期间吃多了,容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药。
建议:
学习啦在线学习网 ①尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的肠胃休息一下。
②参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会调整到正常状态。
导致上班恐惧症的原因
学习啦在线学习网 1.你的工作总让你生病
学习啦在线学习网 如果你每天早晨都在为上班发愁,你的工作一定有问题,长期的压抑和焦虑的状态会直接反应到你身体上,你是否会经常感冒?是不是经常头疼胃疼?并不是你的身体虚弱而是这份工作会毒害你的身体。
学习啦在线学习网 2.工作枯燥,学不到新技能
学习啦在线学习网 如果你的工作越来越枯燥,每天工作的内容一成不变,越来越程式化,已经没有新技术可以学习,你对工作也没有任何的兴趣,就要小心了。公司裁员,必定会有你。
3.压榨员工
如果你的公司对于员工没有任何的培训计划,从来没有考虑过你的职业方向和身心健康。而更多的是关注目标的完成,他们通过洗脑,使员工认同公司的价值观,让员工承担过多的责任。很多时候,员工被公司不切实际的承诺而迷惑,相信自己是受到保护的。但出了问题,被推在前面承担恶果的总是员工。
上班恐惧症的自我治疗法
自我镜子技巧
相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。
阅读伟人传记
尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
积极的自我暗示
学习啦在线学习网 积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
系统脱敏训练
治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。
放松入静训练
最后,放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
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