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一个月健康减肥方法

时间: 陈哲凡673 分享

一个月健康减肥方法

  给自己定下一个完成目标的时间,减起来更有动力。下面由学习啦小编整理的一个月健康减肥方法,希望对大家有所帮助。

  一个月健康减肥方法:有效减肥改变

学习啦在线学习网   1.无氧运动+有氧运动

学习啦在线学习网   无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。

学习啦在线学习网   2.让自己处于变化运动中

学习啦在线学习网   变化的运动能够提高运动的减肥效果。比如快走减肥,走路时快时慢所消耗的能量会比正常步伐多20%,而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一,容易坚持下来。让自己处于变化运动中,一方面可以变化运动的方式,不要总坚持做一种运动,其次是变化运动的状态,比如用跑步机跑步,可以调整一下坡度等。

  3.用音乐带动运动节奏

  运动就是一个不断重复的过程,比如深蹲30下,就是一直在重复深蹲这个动作。一直重复会觉得很乏味,会有一种力不从心的感觉。当你做到第30下的时候,你会敷衍了事,动作也不太标准。而用音乐带动运动的节奏,能够让人精神兴奋,继续原本的动作。这样一来运动也就有趣多了。

  4.每次运动至少12分钟

学习啦在线学习网   任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

  5.把握运动时间点

  研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段;早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

  一个月健康减肥方法:瘦身食谱

学习啦在线学习网   21天减肥法食谱:第一阶段

  21天减肥法是分阶段进行的,而第一阶段就是前3天,在这一阶段,根据21天减肥法的推荐,是不建议进食的,不能吃一粒米,一颗菜,如果饿的话,可以通过蜜蜂水补充能量,这一做法的目的是对体内的残余的食物进行清理。

学习啦在线学习网   21天减肥法食谱:第二阶段

学习啦在线学习网   第二阶段就是中间的八天了,因为经过前3天的禁食,这一时期对食物是很敏感的,如果大鱼大肉会对身体的胃造成伤害,所以我们要特别关注饮食这一方面,在这一时期不要饥不择食,应该多吃蔬菜和水果,而我们推荐的食物有:菠菜、西红柿、卷心菜、柠檬等。

  21天减肥法食谱:第三阶段

学习啦在线学习网   经过前11天的节食,这时候人的体重会大大的降低,可以说减肥的效果是非常好的,而到了后面的10天,我们依然要保持着一种状态,这时候有一个好处就是可以正常的进食了,不用再忍饥挨饿。但还有是一些注意事项的,吃饭要吃6成饱,而睡觉前的5个钟头是不能吃东西的。

学习啦在线学习网   减肥的方式有各种各样,而强度也是大小不一,而21天减肥法食谱是属于强度比较大的一类,但是付出汗水也就会有回报,如果严格按照这种方式减肥的话,那么21天一般会减少15斤左右,但是每个人的体质不一样,如果体质较弱者不建议做这种高强度的减肥方式。

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