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又健康又有效的减肥方法

时间: 陈哲凡673 分享

  有效的减肥方法是许多人用过都有效的。下面由学习啦小编整理的又健康又有效的减肥方法,希望对大家有所帮助。

  又健康又有效的减肥方法:单腿运动法

  Step1:仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。

学习啦在线学习网   Step2:将抬起的腿往上牵引抬起

  Step3:足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

  Step4:剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

  又健康又有效的减肥方法:狗式变式法

学习啦在线学习网   跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

  又健康又有效的减肥方法:坐姿单抬腿法

学习啦在线学习网   step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

  又健康又有效的减肥方法:勇士法

学习啦在线学习网   Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

学习啦在线学习网   Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

学习啦在线学习网   Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

学习啦在线学习网   Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

  又健康又有效的减肥方法:双腿交叉前弯法

  Step1:站姿预备。

  Step2:双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。

学习啦在线学习网   Step3:维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。

  又健康又有效的减肥方法:半脚尖法

  Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

  Step 2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  Step 3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

  又健康又有效的减肥方法:山楂助减肥

  1、红枣枸杞水

学习啦在线学习网   材料:红枣3个,枸杞10粒

  做法:将枣子切片,用沸腾的开水冲枣片,加入枸杞,大概2-3分钟后即可使用。

学习啦在线学习网   效果:坚持每天枸杞泡水,一周就能见效,不仅减肥效果俱佳,它还可以补血养颜延缓衰老。

  2、菊花枸杞减肥茶

  材料:六月雪、乌梅各3克,菊花5克,枸杞10粒。

  做法:先在锅中加入500毫升的水,接着将所有的材料全部倒进去,煮20分钟再过滤出汤汁出来饮用。

  效果:这种减肥茶,其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效,特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显著。

  3、山楂枸杞槐花茶

  材料:山楂、槐花各10克,麦芽15克、枸杞30克及萝卜一条。

  做法:

  1、先将萝卜用1500cc(约6碗)的水大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。

学习啦在线学习网   2、加入其他药材,再煮15分钟即可。

学习啦在线学习网   效果:山渣可消肉除油,降低胆固醇和血脂肪,避免消化不良。麦芽能消除米、面堆积引起的胃胀不适。槐花可以预防因生活不规律,熬夜后引起的火气上升或痔疮发作。

  4、山楂枸杞茶

  原料:山楂干5-8片、枸杞10粒、冰糖随意(也可不放)。

  做法:把山楂干和枸杞用流动水冲净后放在杯子中,用开水沏泡即可。

学习啦在线学习网   效果:山渣可消肉除油,降低胆固醇和血脂肪,避免消化不良,枸杞可清热解毒生津明目而且能够减掉油脂。

又健康又有效的减肥方法

有效的减肥方法是许多人用过都有效的。下面由学习啦小编整理的又健康又有效的减肥方法,希望对大家有所帮助。 又健康又有效的减肥方法:单腿运动法 Step1:仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。 Step2:将
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