有效又健康的减肥方法

　　说到减肥，谁都不想一番努力之后空手而归。下面由学习啦小编整理的有效又健康的减肥方法，希望对大家有所帮助。

　　有效又健康的减肥方法：训练1

学习啦在线学习网 　　第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。

　　第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

学习啦在线学习网 　　第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

学习啦在线学习网 　　注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

学习啦在线学习网 　　背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损伤膝关节。

　　有效又健康的减肥方法：训练2

　　第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。

　　第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

　　第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

学习啦在线学习网 　　注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。

　　哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

　　有效又健康的减肥方法：训练3

　　第一步：身体俯卧在垫上。

　　第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

学习啦在线学习网 　　注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。

　　有效又健康的减肥方法：训练4

学习啦在线学习网 　　第一步：左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。

　　第二步：右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。

　　第三步：交换双腿，重复以上动作。

学习啦在线学习网 　　注：以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

学习啦在线学习网 　　哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

　　有效又健康的减肥方法：训练5

学习啦在线学习网 　　第一步：双腿分开骑坐在凳子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

学习啦在线学习网 　　第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。

学习啦在线学习网 　　注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

　　哑铃的重量建议在3磅左右，或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

　　有效又健康的减肥方法：减肥食谱

　　1、凉拌豆豉菠菜

　　材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

　　做法：

　　(1)洗干净的菠菜控水。

　　(2)锅里烧开水后，加一勺盐。

学习啦在线学习网 　　(3)开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯!

　　(4)菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

　　(5)盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

学习啦在线学习网 　　(6)挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

　　2、高纤维蔬菜瘦身营养汤

　　材料：番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

学习啦在线学习网 　　做法：汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟);关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。