学生暑假减肥计划(2)

学生暑假减肥计划

　　[运动方面]:

学习啦在线学习网 　　1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

学习啦在线学习网 　　2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

　　3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

学习啦在线学习网 　　慢跑30~50分钟。

学习啦在线学习网 　　骑脚踏车1小时~75分。

学习啦在线学习网 　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

学习啦在线学习网 　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。

　　5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

　　学生暑假减肥计划篇三

　　减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

学习啦在线学习网 　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

学习啦在线学习网 　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

学习啦在线学习网 　　6、意志决定减肥的效果与质量。

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