piu减肥健身操
学习啦在线学习网当经历过减肥的人都知道，在别人的夸赞和外表的光鲜与那些苦逼的减肥的日子相比较，那些都是从嘴里克制，也是从脚下磨砺出来的，因此想要减肥的朋友们，现在定下目标往瘦子圈发展吧!这里小编给大家分享一些关于piu减肥健身操，方便大家学习了解。
piu减肥健身操
一、PIU的特点与效果
①运动与舞蹈动作结合
学习啦在线学习网结合运动与娱乐的健身操《Pump It Up!》，以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥。
Pump it up是一个会越跳越high的健身操，欧美人天生的爆发力和律动值得学习，愉悦的健身经验可以让瘦身效果更棒!
以动感舞步、热情的音乐主打，充满欧美火热、劲爆，略偏于力量型，其中包含了boxing、latin等动作，从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到。
除了爆发力，PIU健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制，也是我们在锻炼中需要掌握的。
②PIU针对性强，动作相对简单
动作比较简单，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。
学习啦在线学习网PIU更具备锻炼的针对性，动作相较于郑多燕更加power有力，甩汗度较高。
学习啦在线学习网Pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候，加速体内脂肪的消耗。
学习啦在线学习网整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。
③PIU健身操结尾注重拉伸放松
PIU系列，每到最后一节，都有拉伸。运动完后的拉伸，对于塑型来说，则是非常重要。
学习啦在线学习网结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。
二、不同版本的差别和推荐
①2004年版——入门级，上手比较快，主要锻炼全身。
时长77分钟。包括热身、基本、强度、拉伸这几个部分，拉伸很到位而且拉伸时长适中。
动作幅度较大，比较粗犷，针对的也是全身，腿部较多。舞蹈部分非常容易学，不标准没关系，多跳就熟了。
学习啦在线学习网如果觉得跳跃运动比较多，每次跳完最好额外拉伸和按摩小腿。
强度部分有一个body guard的动作，如果膝盖没法承担就减小动作幅度或者改成原地踏步之类的.，减肥效果也是一样的。
②2005年版——运动强度较小，很多动作都是针对腰腹部，侧重臀部和腹部的塑形。
属于中下强度，也是入门者首选的，动作比较好跟又有趣，运动量也是足够的，Bums & Tums部分强度不错，不过拉伸运动部分有所减少，所以选这个版本的妹纸们可以混合04版的拉伸动作。
推荐05的垫上动作，难度有点大，可是塑身效果较好，前提是动作要尽量标准。
③2011、2012年版——运动形式增多，加入舞蹈动作，柔美身体线条。
编排不会太难又比较有趣，不会无聊，舞蹈分为三部分，一些下蹲动作对腰腹和大腿塑形有效。
强度方面安排比较合理，整套跳下来虽然累，但是基本不会累到要中断，中途有很多是基本步，基本步要做到位，配合手的摆动，才会有比较好的效果。垫上运动方面强度不错，拉伸放松部分也很足够。
三、跳操注意事项
①关于PIU：
学习啦在线学习网练习PIU频率： 3次/week
练习PIU的时间：60mins
学习啦在线学习网PIU练习贴士：加强健身操的力量、难度和消耗量，能够有效调动健身的积极性。
②女性跳操要注意：
1、做操时bra要尽量挑选托性比较好的;应穿合身透汗的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋;健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝;
学习啦在线学习网2、在例假期间，不宜做大量运动，但是可以做一些舒缓的;
3、运动后要及时更换衣服，流了汗等着自然干会很容易着凉的，建议是再做一些伸展运动再来个淋浴;
学习啦在线学习网4、对于有氧健身操来说，最为重要的是关注脚部，应该时常保持腿部干燥整洁，同时脚趾甲也要经常修建，不然很容易弄伤;
5、运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破;
学习啦在线学习网6、初学者跳操以每周二、三次，隔日为宜，然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
健身操减肥的手法
1、握瓶上下举
两脚分开与肩同宽，双手各握一个装满的水瓶，交替向上举，停在最高处时停住5秒，共重10次.
2、左右平举美化臂部线条
两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。
3、胸前举“哑铃”减掉手臂多余赘肉
学习啦在线学习网双脚分开与肩同宽，两手各握一个装满的水瓶并置于胸前。如同举哑铃般上下摆动手臂。共做20次。
4、抱头后仰美化背部曲线
学习啦在线学习网两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。这样可以锻炼到背部肌肉，让其变得更紧实，线条自然就更美丽啦!
5、扭扭腰甩掉游泳圈
学习啦在线学习网两脚分开与肩同宽，双手叉腰，利用腰力及髋部力量先顺时针扭腰，然后再逆时针，交替扭腰。
6、矫正骨盆窈窕下身
学习啦在线学习网两脚分开与肩同宽，一只手撑在腰间，利用手部力量将小腹往相反方向推送。这样可以矫正骨盆位置，帮助女生纤瘦下半身。
7、握拳前倾缩平小腹
两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。重复5次。这个动作对于缩小腹很有效果呢!
学习啦在线学习网8、踮踮脚尖紧实大小腿
双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。这样可以紧实大小腿的肌肉，修饰腿部线条。
办公室健身操
8：30新的一天，从活动筋骨开始
坐姿扭头，身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
学习啦在线学习网运动量：两侧拉伸各三组。
9：30为腹部充电
坐椅控腹，将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的.)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量：保持时间越长越好。
10：30扶墙下
活动腰部，面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组。
11：30喝杯咖啡，伸个懒腰
扶墙拉胸，侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、腰部都有很好的刺激作用。
运动量：每次15秒，两侧各2次。
13：30做好准备
学习啦在线学习网扶桌下蹲，背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
学习啦在线学习网运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。
14：30再次活动腰部
学习啦在线学习网扶椅下腰，跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。
运动量：每次20秒，3组。
15：30打盹三分钟
学习啦在线学习网扶墙控腹，上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。
运动量：持续3分钟。
16：30伸展髂腰肌
坐姿伸展，将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量：每侧每次20秒，2组。