适合于电脑族的简易健身操

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当你跳健身操的时候，要时刻保持呼吸畅通，并保证深呼吸。这将有助于你保持激情和耐力，以及对身体的控制。这里小编为大家整理了关于适合于电脑族的简易健身操学习啦在线学习网，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

适合于电脑族的简易健身操

手部运动

A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

学习啦在线学习网D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。

将两手上下摆动，放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

学习啦在线学习网2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

学习啦在线学习网随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的'人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，想要拥有更强壮的体魄，想要拥有更优美的身材，怎样锻炼才能更健康?

俯身杠铃划船和反冲

目标：背部，三头肌，腹部和腿部

学习啦在线学习网右手握哑铃，左腿弓步向前，使左膝弯曲90度，右腿直在身后。

学习啦在线学习网臀部的纽键稍稍向前，左手放在左大腿上做支撑，保持背部挺直，并向地板伸展右臂。

学习啦在线学习网将哑铃带到胸腔位置，同时保持收腹，弯曲右肘至身后。

学习啦在线学习网保持肘部平稳，伸展右臂至身后以便它与地面平行。

右肘再次弯曲，朝地面放低哑铃，至此完成一次。

学习啦在线学习网做15次。两边互换，重复动作。

哑铃劈切

学习啦在线学习网目标：肩，腹部，斜肌，屁股和腿

学习啦在线学习网站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手持单个哑铃(对握叠拳头)。

进入起始姿势，以左脚尖为枢轴转动身体向右，斜举哑铃过头顶，保持双臂伸直。

学习啦在线学习网当身体向左转时，向下斜带哑铃至左臀部外，重心在右脚趾，弯曲膝盖。

学习啦在线学习网5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

学习啦在线学习网6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

学习啦在线学习网脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

学习啦在线学习网3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

练习健身操，助你健康减肥

第一式：

用脚趾和手掌作支撑，(A)：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，(B)，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。

提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。

第二式：

两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧，(A)。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，(B)。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。

学习啦在线学习网提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。

第三式：

侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，(A)。架起腹部，然后抬起你的髋部，(B)，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。

学习啦在线学习网提示：抬起髋部的时候，腹部用力。

第四式：

背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，(A)。然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，(B)。保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。

提示：要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。

第五式：

学习啦在线学习网做一个俯卧撑的姿势，(A)。然后向右转身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身体呈T字行，(B)。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。

第六式：

学习啦在线学习网站在一个台阶，或是一张凳子的前面，并把左腿放在其上面。台阶和凳子必须足够的高，能让你的膝盖弯曲成90度。脚跟用力，使左腿伸直，右腿离开地面。降低身体，直到你的右腿着地。这是一个动作，做8次，然后换左腿重复。简单地说，就是做上下台阶的运动。

第七式：

两脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。髋部弯曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多与地面水平。手自然垂直，手掌相对，这是开始姿势，下面的动作每个做8次，每个动作之间不能休息。

学习啦在线学习网Y：双手举起高于头部，使身体与手成Y字型。保持这个动作2秒，然后慢慢地放下手，恢复到凯斯姿势。

学习啦在线学习网T：双手横向伸直，与身体成T字型。保持2秒，然后慢慢地恢复到开始姿势。

W：轻微地弯曲手肘成一个钝角，让双手靠近身体。手肘的姿势不变，挤压肩膀，同时举起手臂，转动前臂，手掌掌心向地。

学习啦在线学习网L：挤压肩膀，使肩膀向内弯曲。举起手臂，直到上臂与身体垂直。弯曲手肘成90度。手肘姿势保持不变，使前臂上下转动。停一下，然后恢复到开始姿势。

I：双手握拳，举到肩膀位置，手肘弯曲。慢慢地向前伸直手臂，保持它们与地面平行，直到它们跟身体成一条直线，形成I字型。

第八式：

两脚分开，与肩同宽，双手紧握放在胸前，(A)。脚趾向前，腹部用力，右腿向右跨一步。弯曲右腿，保持左腿伸直，双手接触地面放在右腿的两侧，(B)。保持2秒钟，然后恢复到开始位置，用左腿重复动作。做8次。

简易养生健身操

1两手对搓一分钟

学习啦在线学习网手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经、强化内脏、调和阴阳之气，还可以治疗肩痛、眼睛疲劳。

2手指摩头一分钟

学习啦在线学习网手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2至4次的'速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。

3轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。

这个动作有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎等功能。

5拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6叩齿卷舌一分钟

学习啦在线学习网叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状;卷舌可使舌头活动自如，增加舌头的灵敏度。

7轻按肚脐一分钟

学习啦在线学习网用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可以通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，能使血液从四肢迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。