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心理健康必备知识

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学习啦在线学习网心理健康不仅指没有疾病,没有痛苦,指的是一种积极的、能够使人们不断进步的心理状态,下面是小编收集关于心理健康必备知识,希望对你有帮助。

一、心理健康的含义

心理健康是指在身体、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将

学习啦在线学习网个人的心境发展成最佳的状态。心理健康是指人的智力正常、情绪良好、意志健

全、行为协调以及反映适度、人际关系协调、心理活动符合年龄特征的心理状态。

二、世界卫生组织(WHO)关于“心理健康”的标准:

1、有足够的自我安全感。

学习啦在线学习网2、能充分了解自己,并能对自己的能力做出适度的评价。

3、生活理想、切合实际

学习啦在线学习网4、不脱离周围现实环境。

学习啦在线学习网5、能保持人格的完整与和谐。

6、善于从经验中学习。

7、能保持良好的人际关系。

8、能适度发泄情绪和控制情绪。

学习啦在线学习网9、在符合集体要求的前提下能有限地发挥个性。

学习啦在线学习网10、在不违背社会规范的前提下能恰当地满足个人的需求。

三、保持心理健康的小窍门

(一) 心灵减压十二招

学习啦在线学习网1、开怀大笑,进行发泄

2、保持沉默有助于降压

3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法

4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”,以便继续工作

5、在无人处大声喊叫或大哭

6、与人为善,不要怀恨在心

7、世上没有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要计较结果

学习啦在线学习网8、不要害怕面对自己的能力有限,学会适当地说“不”

学习啦在线学习网9、对小事不去计较,装糊涂最好

10、给久未联系的朋友写写封信吐露自己的感受

学习啦在线学习网11、换一个角度看问题,找出恰当的解决办法

学习啦在线学习网12、车到山前必有路,坦然接受现状

(二) 自我心理平衡术

满意的感受、愉快的心情,主要来自较好的精神修养。心理健康的人,也不是对 任何事物都能保持愉快的心情,而是善于控制和调整自己。例如。有的人感到烦 躁时,会选择柔和的音乐听,以使自己的心情宁静;有的人感到忧郁时,去听一些 雄壮或激昂的乐曲上,以使自己兴奋起来。 通常所用的自我调式的方法有

1、自我激励

学习啦在线学习网自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、 榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己,鼓励自己,安慰自己,调整不良的心 理。调适好自己的心理,不自卑,不自傲,相信自已,接受自己,“天生 我才必有用”,相信未来是美好的,学会从零开始,心向未来; 在学业上要追求 无止境,在生活上要知足常乐,要学会知足。

2、情境迁移

在遇到苦闷或愤怒的情境时,可以把注意力从消极的方面转移到积极方面去,尽 量避免或减轻精神创伤,使自己的情绪恢复到稳定。比如,可以听音乐,散步,和知心的朋友聊天,逛公园等。这对消除烦恼,缓解紧张的情 绪大有益处。

3.情绪宣泄 心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦时、 悲伤忧郁时,通过适当的方法、渠道进行发泄,达到减轻痛苦的目的。如向师长 亲友、同学朋友倾诉一番,把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来; 或大哭一场; 或 干脆通过体力劳动、唱歌、运动等形式发泄一下,来缓解心理上的压力; 或在空 旷的田野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

4.必要的咨询 当遇到困惑和挫折时,可以咨询父母、老师、同学、朋友,也可以到专业的心理 咨询机构去咨询,向他们诉说内心的困惑或心理障碍,以求的 他们的帮助和开导

5.讲究处事技巧 当与别人发生冲突时,不妨暂时避开对方一段时间,或找亲朋好友倾诉诉一番, 这么做并不是软弱无能的表现。当因某种事情引起不愉快的情绪 时,最好把这件事尽快忘掉,不要去想它,如果做不到这一点,最好配合转移思 维,就是设法使自己的注意力转移到更有意义的方面去,这种重新投入到新的一 件更高尚的、更有意义的事情上,以冲淡感情上的不愉快或痛苦的现象,称之为 “升华”。

6.学会自我放松 这种方法是要学会四肢放松,并获得安静,能有意识地去感受四肢的松紧、轻重、 冷暖的程度,从而取得放松的效果。自我训练法能改善生理功能、交感神经活动降低,心率、呼吸频率减慢等,可达到排解和消除不良情绪 的目的。

学习啦在线学习网7、常做”心理美容” 每个人都有心理缺陷,这就好比人的身体相貌总有值得改进的地方一样,并非是 什么疾病。经常进行“自醒”,反观内照,如果能够及时调整 就是给自己的心理做了美容,对心理健康大有益处。

四、有趣心理现象

①心情不好多吃香蕉

学习啦在线学习网德国营养心理学家研究发现,愉快的情绪,与大脑一种叫 5—羟色胺的物质有关, 而香蕉则含有这种能帮助大脑产生羟色胺的物质,这种物质不但能促使人的心情 变得快活和安宁,甚至可以减轻疼痛,又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。 因此,狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉,以使大脑产生足 够的 5—羟色胺,从而减轻其悲观压抑的程度,甚至使不佳的情绪自然消失。

②超限效应

美国着名幽默作家马克?吐温有一次在教堂听牧师演讲。最初,他觉得牧师讲 得很好,使人感动,准备捐款。过了 10 分钟,牧师还没有讲完,他有些不耐烦了, 决定只捐一些零钱。又过了 10 分钟,牧师还没有讲完,于是他决定,1 分钱也不 捐。到牧师终于结束了冗长的演讲,开始募捐时,马克?吐温由于气愤,不仅未捐 钱,还从盘子里偷了 2 元钱。这种刺激过多、过强和作用时间过久而引起心理极 不耐烦或反抗的心理现象,称之为“超限效应”。超限效应在家庭教育中时常发 生。如:当孩子不用心而没考好时,父母会一次、两次、三次,甚至四次、五次 重复对一件事作同样的批评,使孩子从内疚不安到不耐烦最后反感讨厌。被“逼急”了,就会出现“我偏要这样”的反抗心理和行为。因为孩子一旦受到批评, 总需要一段时间才能恢复心理平衡,受到重复批评时,他心里会嘀咕:“怎么老 这样对我?”孩子挨批评的心情就无法复归平静,反抗心理就高亢起来。可见, 家长对孩子的批评不能超过限度,应对孩子“犯一次错,只批评一次”。如果非 要再次批评,那也不应简单地重复,要换个角度,换种说法。这样,孩子才不会 觉得同样的错误被“揪住不放”,厌烦心理、逆反心理也会随之减低。

五、心理定律

①白痴定律:永远不要和白痴争辩。因为他会把你的智商拉到和他同一水平,然 后用丰富的经验打败你

学习啦在线学习网②墨非定律:当你越讨厌一个人时,他就会无时无刻不出现在你的面前而当你想 念一个人时,翻遍地球都找不到他。

③专注定律:当你专注在某一领域的时候,跟这个领域相关的人、事、物就会被 你吸引而来

学习啦在线学习网④需求定律:任何人任何事都是带有一种需求。尊重并满足对方的需求,别人才 会尊重我们的需求。

⑤因果定律:任何事情的发生,都有其必然的原因。有因才有果。因为任何事情 的发生都必有其原因。你今天的现状结果是你过去种下的因导致的结果。

⑥积累定律:其实天下并没有什么大事可做,一件一件小事积累起来就形成了大事。

⑦习惯定律:任何事情只要你能够持续不断去加强它,它终究会变成一种习惯。

⑧显现定律:就是说,当我们持续寻找、追问答案的时候,它们最终都必将显现。

⑨内因定律:每件事情之间都有一定的内因联系,不是完全独立的。要解决某个难题最好从其他相关的某个地方人手,而不是只是专注在一个困难点上。

⑩替代定律:当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯,只能用一种新的记 忆或是新的习惯去代替它。

让生活失去色彩的,不是伤痛,而是内心世界的困惑; 让脸上失去笑容的,不是磨难,而是禁闭心灵的缄默;没有谁的心灵永远一尘不染; 也许生活的压力,是你难以承受的疲累; 也许莫名的烦恼,是你挥之不去的隐痛; 让我们用沟通、理解、真诚,一起触摸心灵的脉动,洗净满身尘埃。拥 抱健康,从心开始。

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