学习啦 > 兴趣爱好 > 学化妆 > 美容知识 > 美容护肤 > 走路减肥的正确方法

走路减肥的正确方法

时间: 淑贤744 分享

走路减肥的正确方法

  走路减肥是一种非常健康的减肥方法,追求健康减肥的朋友可以用此方式进行瘦身。但是走路减肥也是需要注意正确的方法的哦。下面,看看走路减肥怎样才是正确的呢。

  走路减肥的正确方法1.步行是保持挺直姿态

  当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

  走路减肥的正确方法2.后脚跟先着地

  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  走路减肥的正确方法3.大幅度摆动手臂

学习啦在线学习网   走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

  走路减肥的正确方法4.收腹走路

  收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

  走路减肥的正确方法5.加大走路的步幅

学习啦在线学习网   将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

学习啦在线学习网   走路又分为好多种方式,不同的方式又有怎样的注意事项呢。

  第一种,散步

学习啦在线学习网   散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上。

  运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等等。

  第二种,走路

  走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

  第三种,活力健走

  活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

  第四种,快速健走

学习啦在线学习网   快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

  第五种,竞走

学习啦在线学习网   竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动比赛中,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在14.5公里以上,这没有训练过是不容易做到的。

561741