走路减肥的正确方法

走路减肥的正确方法

　　走路减肥是一种非常健康的减肥方法,追求健康减肥的朋友可以用此方式进行瘦身。但是走路减肥也是需要注意正确的方法的哦。下面，看看走路减肥怎样才是正确的呢。

　　走路减肥的正确方法1.步行是保持挺直姿态

　　当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

　　走路减肥的正确方法2.后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　走路减肥的正确方法3.大幅度摆动手臂

学习啦在线学习网 　　走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

　　走路减肥的正确方法4.收腹走路

　　收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

　　走路减肥的正确方法5.加大走路的步幅

学习啦在线学习网 　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

学习啦在线学习网 　　走路又分为好多种方式，不同的方式又有怎样的注意事项呢。

　　第一种，散步

学习啦在线学习网 　　散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。

　　运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等等。

　　第二种，走路

　　走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

　　第三种，活力健走

　　活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

　　第四种，快速健走

学习啦在线学习网 　　快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

　　第五种，竞走

学习啦在线学习网 　　竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。