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怎样跑步减肥才最有效

时间: 淑贤744 分享

怎样跑步减肥才最有效

  跑步是最简单的运动,只要有一双跑鞋,随时随地都能进行。同时,跑步减肥也是一项有效的减脂运动,但是你跑步的方式正确与否是决定你能否有效减脂,怎样跑步减肥才最有效?下面就跟着小编来看看究竟如何跑步减肥效果最好。

  怎样跑步减肥才最有效 方法一

  大部分跑步减肥者都以为快速跑步瘦的更快,其实不然,变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢都很有帮助。

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  怎样跑步减肥才最有效 方法二

  不要在整个锻炼过程中一直匀速跑步,试试挑战身体极限速度,以及交叉变化速度的跑步方法。

  怎样跑步减肥才最有效 方法三

  在减肥的过程中你不能只做针对型的训练,这就是为什么单单做仰卧起坐并不能减小你的腰围。减重的关键只有一个,那就是燃脂。

  怎样跑步减肥才最有效 方法四

  延长你的运动时间就能做到这一点。每5分钟以10KM/小时的速度跑步,能燃烧45卡路里的热量。在下次的跑步练习中想想这个数字,就能成为你坚持下去的动力了!

  怎样跑步减肥才最有效 动作摆动

  跑步时,我们的手臂经常都会跟着摆动,看似非常简单的摆动,但操作起来也是有技巧的,最好是同时跟着脚下的频率也加快,变成快走。在摆动时,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

  怎样跑步减肥才最有效 由慢到快

  跑步时,很多人都认为是快跑,实际上这样是错误的,跑步都是先由慢到快,一步步加快速度,最好是5分钟慢跑,接着再是快走4分钟,逐步的让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。最好是速度不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。

  怎样跑步减肥才最有效 热身动作

  热身运动,除了一些锻炼身体时需要用到之外,跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展,这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤。例如:双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,或者是慢走1分钟,快走4分钟,等身体逐渐热起来之后,再开始进行跑步。

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