怎样跑步减肥才最有效

怎样跑步减肥才最有效

　　跑步是最简单的运动，只要有一双跑鞋，随时随地都能进行。同时，跑步减肥也是一项有效的减脂运动，但是你跑步的方式正确与否是决定你能否有效减脂，怎样跑步减肥才最有效?下面就跟着小编来看看究竟如何跑步减肥效果最好。

　　怎样跑步减肥才最有效 方法一

　　大部分跑步减肥者都以为快速跑步瘦的更快，其实不然，变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢都很有帮助。

　　跑步减肥结合摩素纤体组合减肥效果更佳，摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。

　　怎样跑步减肥才最有效 方法二

　　不要在整个锻炼过程中一直匀速跑步，试试挑战身体极限速度，以及交叉变化速度的跑步方法。

　　怎样跑步减肥才最有效 方法三

　　在减肥的过程中你不能只做针对型的训练，这就是为什么单单做仰卧起坐并不能减小你的腰围。减重的关键只有一个，那就是燃脂。

　　怎样跑步减肥才最有效 方法四

　　延长你的运动时间就能做到这一点。每5分钟以10KM/小时的速度跑步，能燃烧45卡路里的热量。在下次的跑步练习中想想这个数字，就能成为你坚持下去的动力了!

　　怎样跑步减肥才最有效 动作摆动

　　跑步时，我们的手臂经常都会跟着摆动，看似非常简单的摆动，但操作起来也是有技巧的，最好是同时跟着脚下的频率也加快，变成快走。在摆动时，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

　　怎样跑步减肥才最有效 由慢到快

　　跑步时，很多人都认为是快跑，实际上这样是错误的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分钟慢跑，接着再是快走4分钟，逐步的让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。最好是速度不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。

　　怎样跑步减肥才最有效 热身动作

　　热身运动，除了一些锻炼身体时需要用到之外，跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展，这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤。例如：双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，或者是慢走1分钟，快走4分钟，等身体逐渐热起来之后，再开始进行跑步。